Oefeningen om krampen in de benen tijdens het rijden te voorkomen
Veel mensen ervaren kramp in de benen tijdens het rijden, vooral bij het rijden over lange afstanden. Een verscheidenheid aan spierblessures kan beenkrampen veroorzaken, dus raadpleeg uw arts voordat u huismiddeltjes probeert. Krampen in de benen worden ook af en toe veroorzaakt door onvoldoende kalium en uitdroging, volgens het 'Mayo Clinic Family Health Book'. Drink veel water en neem een multivitamine. Als je vaak last hebt van krampen in de benen, zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen voor en na het rijden om de pijn te minimaliseren.
Rijden kan de beenspieren belasten. (Afbeelding: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)stretching
Rekken maakt de spieren losser en helpt om spasmen, krampen en andere pijnlijke aandoeningen te voorkomen, volgens het handboek "Biology: Life on Earth with Physiology." Voordat u gaat rijden, strek uw benen door uw voet achter u omhoog te trekken zodat de achterkant van uw kuit de achterkant van uw dijbeen raakt. Buig om en raak je tenen aan. Dit kan de spieren in je rug losser maken; een strakke rug draagt vaak bij aan pijnlijke krampen in de benen. Om uw kuiten te strekken, sta ongeveer twee voet van een muur. Terwijl je je voeten plat op de vloer houdt, leun je naar voren zodat je handen de muur raken en een paar seconden vasthouden.
Enkel rotaties
Autorijden kan druk uitoefenen op de gevoelige enkelspieren, vooral wanneer je voet gedurende een langere periode in dezelfde positie moet blijven, volgens het 'Mayo Clinic Family Health Book'. Voordat u gaat rijden, steekt u uw been uit. Beweeg met je tenen in een cirkel je voet rond. Herhaal vijf tot tien keer. Neem regelmatig een pauze tijdens het rijden tijdens een lange reis en herhaal deze oefening.
Terug Oefeningen
De rug draagt het grootste deel van het lichaamsgewicht en zwakke rugspieren dragen op verschillende locaties bij aan pijn, volgens "Biology: Life on Earth with Physiology." Richt tijdens het rijden op het samentrekken en vervolgens ontspannen van de spieren in je rug. Houd een rechtopstaande houding aan. Slordige of onhandige houdingen in stand houden kan bijdragen aan been- en rugklachten.
Beenoefeningen
Een charley-paard is een pijnlijke spierkramp in de benen. Vaak tijdens het rijden, wordt deze aandoening vaak veroorzaakt door spierspanning en tijd doorgebracht in een zittende houding, volgens de "American Medical Association Family Medical Guide." Om plotselinge, intense pijn te verlichten, strek je je voet uit door je tenen te strekken en de vloer van je auto aan te raken. Als de pijn aanhoudt, trek dan over en masseer het getroffen gebied. Contract en laat uw beenspieren 10 tot 15 keer los.
