Oefeningen om de zwelling van de benen te verminderen

Zwelling van de benen kan het resultaat zijn van te lang gaan zitten of staan, de benen kruisen of zelfs medische aandoeningen die verband houden met het hart. Praat met uw arts over onverklaarde, ongewone of ongemakkelijke zwellingen om een ​​ernstige oorzaak uit te sluiten. Volgens Healthline moet u onmiddellijk een arts raadplegen als u last heeft van pijn en zwellingen die niet beter worden, kortademigheid, pijn op de borst en druk, of zwelling aan slechts één zijde van het lichaam..

Lopen verhoogt de beensterkte en de gezondheid van het hart terwijl de bloedsomloop in de benen verbetert. (Afbeelding: globalmoments / iStock / GettyImages)

Overvloedig vocht in de benen zorgt ervoor dat de beenspieren strak worden en ongemak en mogelijk pijn veroorzaakt bij het verplaatsen. Voeg oefeningen toe aan uw dagelijkse routine om overtollig vocht weg te pompen en strakke spieren te ontlasten.

Lopen om gezwollen benen te verlichten

Lopen helpt de zwelling van de benen te verminderen door de bloedsomloop naar de beenspieren te vergroten. Dit helpt om overtollig vocht in de benen door de bloedkleppen en terug naar het hart te duwen. Neem deel aan je dagelijkse routine door om de paar uur op te staan ​​en een wandeling van vijf tot tien minuten te maken.

Start bovendien een gestructureerd loopprogramma van drie tot vijf keer per week van sessies van 30 tot 60 minuten om de gezondheid van het hart te verbeteren en de beensterkte te vergroten.

Lees verder: Wandelen & oedeem

Pompoefeningen voor gezwollen enkels

Verminder de zwelling van de benen met enkelpumps, die u op elk moment kunt doen, ongeacht of u nu staat, zit of ligt. Bij enkelpumps moet de enkel op en neer worden bewogen, zodat uw tenen naar uw hoofd wijzen en vervolgens van u af naar de grond.

Deze oefening samentrekt de kuitspier aan de achterkant van het onderbeen, wat helpt bij het vergroten van de bloedcirculatie naar de onderbenen en het overbrengen van overtollig vocht. Doe dit drie tot vijf keer per dag met overal 20 tot 30 pompen voor twee tot drie sets in totaal.

Zwem- en yogaoefeningen

Trainen in water kan oedeem in de benen helpen verminderen. Spierkracht tegen de druk van het water helpt overtollige vloeistof van ledematen te verwijderen. Bovendien zorgt het drijfvermogen van het water voor een low-impact oefening die minder ongemakkelijk en meer vergevingsgezind is op gezwollen, pijnlijke benen, volgens de Cleveland Clinic. Probeer te zwemmen, wateraerobics of zelfs een dagje of een paar keer per week in het water te wandelen gedurende 30 minuten durende sessies.

Als je niet bij het zwembad kunt komen, biedt yoga verschillende oefeningen voor oedeem in de benen. Een favoriet is de Legs-Up-the-Wall Pose waarin je op de grond met je achterste tegen een muur en je benen uitgestrekt en op de muur rust voor ondersteuning. Dit plaatst het hele been boven het hart en het hoofd, waardoor overtollig vocht kan wegvloeien en de lymfe efficiënter kan circuleren.

Lees verder: Yoga vormt voor oedeem

Stof tot nadenken

Behalve sporten om de zwelling van de benen te verminderen, eet een voedzaam dieet en houd een gezond gewicht. Overgewicht kan voorkomen dat vloeistof de benen verlaat, omdat het extra druk uitoefent op aderen in het heupgebied.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook zwelling in de benen veroorzaken, dus u wilt zout en geraffineerd voedsel vermijden, samen met voedingsmiddelen waarvoor u allergisch bent. Richt je aandacht liever op het vullen van je bord met groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Drink acht tot tien kopjes water per dag, afhankelijk van uw individuele behoeften en activiteitsniveaus.