Trainingsmachines om grotere bilspieren te maken

Naast een esthetisch aantrekkelijk uiterlijk, helpt een goed gedefinieerde, sterke kont je om met grotere snelheid, behendigheid en kracht te bewegen. Het opbouwen van je billen vereist training van alle drie de spierkoppen van de bilspieren: de gluteus minimus, gluteus medius en gluteus maximus, de grootste spier in je lichaam. Het maximaliseren van de spiergroei in de bilspieren kan worden gedaan met behulp van krachttraining en cardio-apparaten.

Vrouw die op tredmolen loopt (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)

Krachttraining

Veel van de krachttrainingsmachines die voor uw onderlichaam zijn bedoeld, werken de bilspieren, hoewel bepaalde oefeningen productiever kunnen zijn dan andere. Met de Smith-machine kun je squats en lunges uitvoeren - twee glute-activerende oefeningen - met een uitgebalanceerde balk die het gemakkelijker maakt om gestabiliseerd te blijven tijdens beweging. De beenpres richt je op je achterste terwijl je ook je quadriceps en hamstrings versterkt, en de leg-been-curlmachine kan je helpen om je bilspieren en hamstrings te isoleren voor een solide verbetering van je zicht naar achteren.

cardio

De andere helft van de butt-building vergelijking, cardiovasculaire oefening, helpt je vet van je achterste te verbranden en tegelijkertijd bij te dragen aan de algehele sterkte van je bilspieren. Zowel de crosstrainer als de loopband vertrouwen op uw bilspieren om de voorwaartse heupbeweging te activeren. Verhoog de helling van beide machines en de bilspieren worden nog meer uitgedaagd. De stiefmolen vuurt je bilspieren op telkens wanneer je je hiel intrapt om naar de volgende trede op de oneindige trap te klimmen.