Helpt het eten van bananen om krampen in de benen te voorkomen?
Hoe vaak ze ook zijn, spierkrampen zijn een soort medisch mysterie: ze kunnen iedereen op elk moment beïnvloeden en het kan moeilijk zijn precies aan te geven waarom ze zich ontwikkelen. Hoewel elke spier in uw controle krampen kan, zijn beenspieren, waaronder kuiten, hamstrings en quadriceps, bijzonder gevoelig voor deze strakke en vaak pijnlijke onvrijwillige samentrekkingen. Het eten van bananen zal je niet helpen beenkrampen los te laten, maar het kan je misschien helpen om ze te voorkomen.
Grote stapel rijpe bananen. (Afbeelding: adisa / iStock / Getty Images)Algemeen advies
Als u gevoelig bent voor krampen in de benen, is de kans groot dat u is verteld dat u meer bananen zou moeten eten. Het is een veelvoorkomend advies in de Verenigde Staten, waar bananen het meest populaire fruit en een belangrijke bron van kalium zijn. Spierkrampen zijn soms een symptoom van een verstoorde elektrolytenbalans - met name lage magnesium- of kaliumspiegels - die kunnen worden veroorzaakt door het gebruik van laxeermiddelen of diuretica, bepaalde gezondheidsaandoeningen of overmatig zweten. Oefening - vooral in een warme omgeving - is een veelvoorkomende oorzaak van spierkrampen. Duursporters consumeren daarom vaak sportdranken die kalium, magnesium en andere elektrolyten leveren. Hoewel bananen net zo nuttig zijn in het beschermen tegen spierkrampen, zullen ze niet noodzakelijkerwijs verlichting bieden wanneer iemand toeslaat.
Kaliuminname
De gemiddelde banaan levert ongeveer 420 milligram kalium, of iets minder dan 10 procent van de 4.700 milligram die de meeste volwassenen elke dag zouden moeten krijgen. Als uw dieet weinig kalium bevat - en de gemiddelde Amerikaan 50 tot 65 procent van de aanbevolen hoeveelheid consumeert, volgens het Linus Pauling Institute - is het dagelijks eten van een banaan een gemakkelijke manier om uw inname te verhogen. Als u vermoedt dat uw kramp in de benen wordt veroorzaakt door een verstoord elektrolytenevenwicht, gaat u verder dan bananen en volgt u een kaliumrijk dieet. Zoete aardappelen, rozijnen, gedroogde pruimen, gedroogde bonen, erwten en linzen, winterpompoen en gekookte spinazie zijn allemaal uitstekende bronnen van de voedingsstof.
Onmiddelijke verlichting
Of ze nu mild of pijnlijk intens zijn, spierkrampen verdwijnen meestal binnen enkele minuten en vereisen zelden medische hulp. Hoewel het neerhalen van een banaan in het midden van een beenkramp het probleem niet verlicht, kan strekken en masseren van de getroffen spier onmiddellijk verlichting bieden. Strakke spieren zijn vatbaar voor krampen, dus het is belangrijk om regelmatig uit te rekken. De stukken die je gebruikt om je spieren flexibel te houden, zijn dezelfde stukken die je zou moeten gebruiken als een kramp toeslaat. Wandelen kan ook helpen - kalfskrampen gaan sneller weg als je je krappe been belast. De American Osteopathic Association beveelt aan om warmte toe te passen op strakke spieren en ijs op pijnlijke of tedere spieren.
Andere Overwegingen
Je hoeft geen uithoudingsatleet te zijn om krampen in de benen te krijgen - de hele dag zitten of staan kan ze veroorzaken, net als te veel alcohol drinken, niet genoeg water drinken, zwanger zijn of niet-ondersteunde schoenen dragen. Leeftijd kan ook een factor zijn - middelbare en oudere volwassenen zijn meer vatbaar voor nachtelijke krampen in de benen, volgens de Cleveland Clinic. Als u veel water drinkt, regelmatig rekt, voldoende kalium krijgt en nog steeds een probleem hebt met krampen in de benen, praat dan met uw arts. Krampen in de benen zijn in verband gebracht met verschillende ernstige aandoeningen, waaronder hypothyreoïdie, diabetes en de ziekte van Parkinson.
