Is het eten van een appel in de ochtend je beter dan een kopje koffie drinken?

De cafeïne van koffie zorgt beslist voor een betere ochtendwakker worden dan de fructose in een appel, maar beide keuzes bieden gecompliceerde voordelen. Als je aan het begin van de dag oefent, levert een appel genoeg brandstof voor een training van een uur. Als je appels een vast onderdeel van je dieet maakt, kan je ademhaling verbeteren. Koffie drinken voor een ochtendtraining vertraagt ​​het gebruik van glycogeen als spierbrandstof. In plaats daarvan begin je met het verbranden van vet.

Cafeïne

Als u slaapt, daalt uw lichaamstemperatuur enigszins en daalt uw bloeddruk. Terugkeren naar je normale niveaus kost tijd, dus je ervaart een trage periode wanneer je voor het eerst wakker wordt. Een kop warme koffie biedt warmte om de ochtendkoeling tegen te gaan, maar bevat ook chemische verbindingen die u snel een volledige waaktoestand geven. De 100 milligram cafeïne in een typische kop koffie verhoogt je hartslag en versnelt je ademhaling. Cafeïne verhoogt ook je bloeddruk en stimuleert je centrale zenuwstelsel. Cafeïne maakt je alerter en bevordert een gevoel van welzijn.

koolhydraten

Koffie levert bijna geen calorieënergie op. Als u hongerig wakker wordt en alleen koffie drinkt, kunt u snel te weinig bloedsuikerspiegel krijgen. Een appel levert geen energieke cafeïne, maar levert voldoende koolhydratenergie voor een snelle start. Een grote rauwe appel met een gewicht van 223 gram bevat 116 calorieën. Ongeveer de helft van de ongeveer 10 gram suikers in een appel bestaat uit snelwerkende sucrose en glucose. Fructose, de andere helft, duurt langer om te verteren, dus een appel zorgt voor een stabiele energie voor een langere periode dan een kop koffie met suiker. Verteerbare vezels in de appel verlengen de energievoorziening en maken uw maag vol.

Lange termijn effecten

Zowel koffie als appels bevatten antioxidanten die op de lange termijn echte gezondheidsvoordelen bieden. Als u overdag zes kopjes of minder koffie drinkt, neemt uw kans op diabetes af en neemt uw kans op hart- en vaatziekten af. Als u koffie drinkt, neemt uw risico op leverkanker met de helft af, volgens de Family Health Guide van de Harvard Medical School. Matig koffie drinken verlaagt je kansen op dood door welke oorzaak dan ook met 15 tot 19 procent, volgens een artikel dat in 2006 in de New York Times is gepubliceerd. Als je regelmatig koffie drinkt, loop je geen extra risico op hypertensie.

Apple voordelen

Appels kunnen ook uw gezondheid ondersteunen op een manier die de vroege ochtendactiviteiten ten goede komt. Appels bevatten veel fytonutriënten, antioxidanten die de huid van de appel zijn kleur geven. Het eten van appels verbetert je ademhaling regelmatig. Als u wekelijks meer dan twee appels eet, reageren uw bronchiën minder heftig op irriterende stoffen en uw risico op astma, volgens een artikel gepubliceerd in "Nutrition Journal" in 2004. Flavonoïden in appels verbeteren de longfunctie en beschermen u tegen longkanker en van chronische obstructieve longziekte. Als je elke week vijf of meer appels eet, kunnen je longen 138 milliliter meer lucht vasthouden tijdens een geforceerde expiratoire volumetest, vergeleken met iemand die geen appels eet.