Helpt het eten van bananen bij gas en opgeblazen gevoel?
Gas en een opgeblazen gevoel kunnen twee genante gezondheidszorgen zijn, maar ze wijzen niet noodzakelijkerwijs op een probleem met uw spijsverteringskanaal. Ze worden meestal veroorzaakt door uw voedings- en eetgewoonten. Bananen kunnen verwarrend zijn omdat ze bogen op voedingsstoffen en enzymen die gas en een opgeblazen gevoel helpen voorkomen, maar die ook zetmeel en vezels bevatten, wat deze spijsverteringsproblemen kan bevorderen.
Een man die een banaan pelt. (Afbeelding: Matc13 / iStock / Getty Images)Vecht met vezels
Een middelgrote banaan bevat 3 gram vezels, respectievelijk 8 procent en 12 procent van de adequate inname voor mannen en vrouwen. Een opgeblazen gevoel kan een gevolg zijn van obstipatie en een vezelrijk dieet kan constipatie helpen voorkomen door uw stoelgang te verzachten en de voortgang door uw dikke darm te versnellen. De sleutel is om geleidelijk meer voedingsvezels te consumeren totdat je lichaam zich aanpast. Als u uw vezelinname snel verhoogt, kunt u gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Linus Pauling Institute beveelt aan om elke dag 180 ml water te consumeren terwijl je je vezelinname verhoogt.
Reguleren met kalium
De adequate inname van kalium voor volwassenen is 4.700 milligram en een middelgrote banaan bevat 422 milligram, of 9 procent van de AI van deze voedingsstof. Het Linus Pauling Institute stelt dat een kaliumgebrek kan leiden tot constipatie. Een opgeblazen gevoel kan een bijwerking zijn van constipatie. Kalium balanceert ook de natriumspiegels in je lichaam, dus als je bloat wordt veroorzaakt door een natriumarm dieet, kunnen bananen helpen.
Verhoog de gezonde darmbacteriën
Bananen hebben fructooligosacchariden, een soort voedingsvezel die oplosbaar is. FOS gaan onverteerd in je lichaam tot ze in je dikke darm aankomen. Eenmaal daar, worden FOS gefermenteerd door goede bacteriën, bekend als probiotica. Daarom worden FOS beschouwd als een prebioticum. Voor een optimale gezondheid moet je een balans hebben tussen goede en slechte bacteriën in je darm. Anders kunt u last krijgen van dysbiose, een aandoening die gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Een recensie gepubliceerd in 2012 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care toonde aan dat prebiotica maagzwelling kunnen helpen verlichten.
Eet rijpe bananen
Bananen worden traditioneel aanbevolen voor diegenen die herstellen van aanvallen van diarree. Het zetmeel in een banaan is moeilijk voor je lichaam om te verteren. Onverteerde banaan hecht aan afval in je dikke darm, waardoor het moeilijk voor je is om ontlasting te passeren. Om het risico te minimaliseren dat bananen je constipatie veroorzaken, eet je heel rijpe bananen. Terwijl bananen rijpen, worden hun zetmelen omgezet in suikers die je lichaam gemakkelijk verteert. Een in 2014 gepubliceerde studie in Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition adviseerde om geen bananen te eten als je geconstipeerd bent en raadt aan in plaats daarvan andere vezelrijke voedingsmiddelen te eten.
