Zig Zag Calorie Dieet
Het Zig Zag Dieet, ook bekend als het verschuiven van calorieën, houdt in dat je een caloriearm dieet met hoogcalorische dagen onthoudt. De overtuiging is dat als je je lichaam kunt laten raden, je homeostase kunt vermijden. Door je lichaam te verwisselen hoop je dat je metabolisme effectiever in calorieën zal veranderen.
Afvallen door het opnemen van calorierijke dagen. (Afbeelding: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Hoe de Zig Zag te doen
Gebruik calorie-fietsen om gewicht te verliezen. (Afbeelding: karelnoppe / iStock / Getty Images)Het Zig Zag-dieet wordt bepaald door een eenvoudige formule te volgen. Neem het aantal calorieën dat u zou moeten eten om uw gewicht te behouden met behulp van een rekenmachine zoals die van de site Free Dieting. Bepaal vervolgens uw streefgewichtsverlies. Een pond vet vereist een wekelijks calorisch tekort van ongeveer 3500 calorieën. Met een traditioneel dieetplan betekent dit ongeveer 500 calorieën per dag minder eten. Door het gebruik van calorieëncycli, zul je het tekort over zeven dagen spreiden, waarbij sommige dagen een hoger calorietekort hebben dan andere.
Je week plannen
Plan je maaltijden van tevoren. (Afbeelding: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)Je kunt ervoor kiezen om je calorie-tekort dagen te laten fluctueren met je calorische dagen op elke manier die werkt voor jouw levensstijl. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om calorierijke dagen en dagen met weinig calorieën te spreiden, zodat uw calorie-inname elke tweede dag in een hogere versnelling wordt geschakeld. Als alternatief kun je ervoor kiezen om twee dagen "cheat days" te integreren, verspreid over de week om je metabolisme te schokken. Als u dit zelf uitzoekt om een omslachtige taak te zijn, kunt u een online tool gebruiken zoals die op de site Free Dieting wordt aangeboden.
Hoe het werkt
Dit dieet houdt je lichaam gissen. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Er zijn veel mensen binnen het fitness- en gewichthefveld die zweren bij deze benadering van gewichtsverlies en fitness. De theorie achter deze aanpak is simpel: je lichaam is gevoelig voor homeostase. Het menselijk lichaam is een wonderlijk iets dat zich aan een dieet zal aanpassen, de theorie is dat dit het gewichtsverlies voor veel mensen afremt die een caloriearm dieet volgen. Wanneer u uw calorieën verlaagt voor een caloriearm dieet, produceert uw lichaam hormonen om het metabolisme en lipidenoxidatie te reguleren; dit proces vertraagt dan hoe efficiënt uw lichaam calorieën verbrandt. Calorie fietsen helpt je om deze valkuil te vermijden, waarbij je je lichaam bedriegt om weg te blijven van een homeostatische staat.
Werkt het?
Dieet fietsen is een effectieve manier om gewicht te verliezen. (Afbeelding: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)Er zijn veel fitnessprofessionals en gewichtheffers die bij deze aanpak zweren en die anekdotisch bewijs leveren voor het succes ervan. Een studie in het septembernummer van het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" meldt dat dieet cycling, samen met een trainingsprogramma, een effectieve manier kan zijn om af te vallen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw dieet of afslankplan begint.
