Trainingsroutines van grootste verliezer
NBC is de "Biggest Loser" is een reality-show die echte mensen kost die minstens 100 lbs. overgewicht en zet ze door middel van intensieve training en een dieet voor een grote prijs. Met 955, 574 Facebook-fans kijken mensen van over de hele wereld om te zien welke nieuwe en inspirerende transformatie elk seizoen zal komen. Met het groeiende obesitaspercentage in de Verenigde Staten, wil je misschien een trainingsroutine op het huis proberen, zoals de deelnemers aan de "grootste verliezer". Seizoen 4 winnaar Bill Germanakos deelt een aantal van de trainingen en advies om u te helpen de slag te gaan op uw grootste verliezersreis.
Dagelijkse trainingsschema
Elke dag gingen de deelnemers aan de "grootste verliezer" op zoek naar een dag van zes tot acht uur oefenen. Aangezien dit voor de meeste mensen niet realistisch is, is hier een lijst met oefeningen die gebruikt worden bij de "grootste verliezer" om thuis te proberen: joggen, fietsen op een hometrainer, weerstandstraining, zwemmen, elliptisch werk, lange wandelingen en intervaltraining.
"Een normale dag routine kan een warming-up van een uur op de elliptische trainer en een eenvoudige 5-mijls jog betekenen," zegt Germanakos. "Dan zouden we pauzeren voor het ontbijt, naar de trainingsruimte gaan voor ijs op onze gewrichten, rusten voor 30 minuten wachten tot de echte afranselingen beginnen. We kunnen allemaal een uurtje op de elliptische machine doen en dan 40 minuten weerstand trainen, waaronder oefeningen voor borst, schouders, triceps en quads. "
De deelnemers blijven de hele dag door werken na korte pauzes van eten en glazuur.
De laatste-kans-training
Aan het einde van elke aflevering krijgen de deelnemers een zware training, de laatste-kans-training. Het is de laatste kans voor hen om te zweten en wat watergewicht te verliezen voordat ze naar de weegschaal gaan.
Een last-chance workout duurt ongeveer 2 ½ uur en zoals Germanakos zegt: "2 ½ uur marteling." Een voorbeeld van een oefening die 30 minuten in beslag kan nemen, is "een tractorband omdraaien, in het midden springen, aan de andere kant, draai je om, duw hem 50 voet langs het gras, ga terug achter de band en doe het steeds opnieuw en opnieuw, "zegt hij.
Doing It At Home
De meesten van ons hebben echter geen camera's, 24 uur per dag hulp en advies, de tijd of de financiën om een fulltime baan te oefenen. Dit maakt het moeilijker om thuis te doen. Germanakos ging van 334 tot 170 lbs., En heeft nu enige tijd een gewicht van 215 lbs kunnen handhaven. Hij heeft dit te zeggen over het stellen van doelen en het handhaven van het gewichtsverlies: "Het is belangrijk om doelen te stellen die haalbaar zijn, en jezelf belonen voor kleine prestaties. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen dat u 150 lbs moet verliezen, waarom stelt u dan geen doel van 10 lbs in. Op die manier kun je je doel bereiken, jezelf belonen en dan een nieuw doel stellen, zeg .... om nog eens 10 pond te verliezen. Kleine stappen naar succes zijn de enige manier om gemotiveerd te blijven. "
Ermee beginnen
Bij elke trainingsroutine begint soms het moeilijkste gedeelte. Het goede nieuws is dat je het niet alleen hoeft te doen. Germanakos suggereert niet alleen het vinden van een trainer, maar ook het zoeken naar een geregistreerde diëtist, arts en ondersteuners. "Hoewel veel mensen denken dat Bob en Jillian ons hebben gered, is het belangrijk om te beseffen dat alleen wij ons leven kunnen redden. Terwijl Bob en Jillian de beste trainers ter wereld zijn, moesten we eraan worden herinnerd dat wij het harde werk in de sportschool deden, "zegt hij..
Je kunt het ook doen!
