Trainingssupplementen voor mannen van 45 en ouder

Als je 45 bent, kun je merken dat je niet kunt trainen met de intensiteit die je gewend was. Gelukkig zijn er een verscheidenheid aan supplementen beschikbaar die je de boost kunnen geven die je nodig hebt om weer het gevoel te krijgen dat je 20 bent in de sportschool.

Suppletie kan een grote hulp zijn voor workoutstrijders van middelbare leeftijd. (Afbeelding: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Hormoonvervangingstherapie

Vraag uw arts of hormoonvervangingstherapie een goede optie voor u is. Veel mannen in de veertig vinden dat dalende hormoonniveaus niet alleen hun training beïnvloeden, maar ook andere aspecten van het leven. Testosteronvervangingstherapie is een effectief middel om de jeugd en de kracht die je hebt gemist te herstellen. Als anabole stof verhoogt testosteron je energieniveaus in de sportschool, evenals je spieropbouwende resultaten. Studies hebben aangetoond dat testosteronvervangingstherapie de kracht en het spieruithoudingsvermogen verhoogt, evenals de lichaamssamenstelling verbetert.

Stikstofoxide

Stikstofmonoxide supplementen zijn over het algemeen ontworpen om te worden genomen 20 tot 30 minuten voorafgaand aan uw training, en komen vaak in de vorm van een poeder te worden gemengd met water of sap. Stikstofmonoxide is een van nature voorkomende lichaamssamenstelling die functioneert als een regulator voor verschillende aspecten van het cardiovasculaire systeem. Wanneer het echter in aanvullende vorm wordt ingenomen, veroorzaakt stikstofmonoxide op betrouwbare wijze een effect dat vasodilatatie of expansie van de bloedvaten wordt genoemd. Hierdoor kan een grotere hoeveelheid zuurstofrijk bloed uw spieren bereiken, waardoor de spierkracht en het uithoudingsvermogen toenemen.

creatine

Creatine-supplementen zijn ontworpen om tijdens uw training te worden ingenomen en zijn verkrijgbaar in poeder- of capsulevorm. Creatine is een zure verbinding die van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Zijn primaire rol is om de levering van anaërobe energie aan de spieren te vergemakkelijken. Door zich te binden aan moleculen van adenosinetrifosfaat, transporteert creatine deze moleculen naar de spiercellen, waardoor ze energie krijgen en ze laten zwellen met water. Dit zorgt voor meer spiermassa en kracht. Volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", leidt regelmatige suppletie met creatine tot een grotere omvang en kracht na verloop van tijd.

Eiwit

Eiwit supplementen moeten na je training worden ingenomen. Ze komen in de vorm van poeder om te worden gemengd met water, sap of melk. Eiwitsupplementen zijn er in verschillende soorten, en wei-eiwit kan het meest effectief zijn. Wei-eiwit bevat een compleet profiel van essentiële aminozuren, wat betekent dat het de nodige bouwstenen kan bieden voor het aanmaken van nieuw spierweefsel. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" vond dat regelmatige suppletie met wei-eiwit leidde tot toename van de spiermassa en kracht.