Trainingsroutines voor Mesomorphs
Exercise science identificeert drie lichaamstypes: ectomorph, endomorph en mesomorph. Ectomorfen zijn in staat om met weinig moeite dun te blijven, zelfs wanneer ze proberen spieren en massa op te bouwen. Endomorfen hebben het tegenovergestelde probleem: ze krijgen gemakkelijk spieren, maar hebben ook de neiging om dik te worden. Mesomorfen splitsen het verschil. Ze zijn middelmatig gebouwd met geen gemakkelijke massawinst en ook geen neiging om dik te worden. Om een goed figuur te behouden, moet u uw sterke punten benutten en zwakke punten verzachten.
Een middelgroot, gesneden lichaam is het trainingsdoel van een mesomorf. (Afbeelding: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)Cardio training
Dertig minuten cardio drie keer per week wordt aanbevolen. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Hoewel niet zo belangrijk als voor een endomorf, is gewone cardio de meest efficiënte manier om ervoor te zorgen dat je medium niet teveel vet aanziet. Cardio verbrandt calorieën en het verbranden van calorieën betekent dat je je lichaamsvetniveau laag houdt. Celebrity personal trainer Bill Phillips beveelt in zijn boek "Body For Life" drie trainingen per week aan, elk van 30 minuten cardio op een gematigd niveau van inspanning. Aangezien een mesomorf evenmin moet waken voor snelle gewichtstoename als buitensporig gewichtsverlies, moet dit programma voldoende zijn voor basisfitnessbehoeften..
Gewichtheffen
Acht tot twaalf herhalingen per set met een gewicht waarmee je worstelt in de laatste twee tot drie herhalingen, zullen je helpen spieren op te bouwen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Gewichttraining om de massa van Mr Universe aan te trekken is een uitdaging en vaak frustrerend voor mesomorfen. Tenzij je een competitieve reden hebt om dit doel na te streven, ben je beter af te stemmen op kracht en redelijke massa. Volgens de in Oregon gevestigde fitnesscoach Ben Cohn betekent dit een schema van gematigde herhalingen van gematigde gewichten. Cohn beveelt sets van acht tot twaalf herhalingen aan, uitgevoerd op een gewicht waarbij je vaak worstelt met de laatste twee tot drie herhalingen in elke set. Phillips beveelt drie krachttrainingssessies per week aan, één voor borst en armen, rug en schouders en benen.
Lichaamsgewicht Oefeningen
Yogahoudingen kunnen de kracht vergroten en een gedefinieerd lichaam opbouwen. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Gebruik van je lichaamsgewicht als weerstand in plaats van gewichten werkt goed voor mesomorfen. Endomorfen hebben meestal hogere gewichten nodig om de massa op te nemen die hun lichaam kan dragen. Ectomorfen kunnen te weinig wegen voor deze oefeningen om de resultaten te krijgen die ze willen. Voorbeelden van lichaamsgewichtoefeningen zijn gymnastiek, gymnastiek en sommige yogahoudingen. Hoewel dit soort training geen grote bulk zal opbouwen, kan het de gedefinieerde en sterke body produceren die er goed uitziet op een mesomorf frame. Als je lichaamsgewichtoefeningen kiest, doe ze dan in plaats van de gewichtstraining, raadt Phillips aan. Beide risico's overtraining en letsel.
Andere fitness
Basisvoeding en een gezond voedingspatroon zijn beste praktijken, ongeacht het lichaamstype dat u bent. (Afbeelding: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Cardiovasculaire conditie en spierkracht zijn de soorten trainingen die meer mensen bedoelen als ze over oefening praten. Flexibiliteit, dieet en stressmanagement zijn echter andere facetten van fitness die aantoonbaar even belangrijk zijn. Mesomorfen hoeven niet zoveel aandacht te schenken aan het dieet als mensen met andere lichaamstypes: ze behouden vanzelfsprekend een gemiddeld kader. Basisvoeding, flexibiliteitsoefeningen zoals stretchen en yoga en een plan voor het omgaan met stress zijn echter waardevol. In tegenstelling tot andere oefenvormen, blijven de beste werkwijzen voor deze lichaamsvormen hetzelfde.
