Trainingsroutine als u hoge bloeddruk heeft
Als u een hoge bloeddruk heeft, zal uw arts waarschijnlijk dieet- en inspanningswijzigingen aanbevelen om uw aantal te verlagen. Wanneer dieet en lichaamsbeweging niet helpen, worden bloeddrukmedicatie meestal voorgeschreven. Praat met uw arts over eventuele wijzigingen die u mogelijk in uw trainingsroutine moet aanbrengen als u lijdt aan hoge bloeddruk. Bewaar tijdens het trainen de intensiteit van uw training om een veilig bereik te behouden.
Een man is aan het fietsen. (Afbeelding: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)Aerobe activiteit
Je trainingsroutine moet de meeste dagen van de week bestaan uit 30 minuten aerobe activiteit. Als u geen 30 minuten achter elkaar hoeft te trainen, verlaagt u uw work-outs in kortere intervallen van 10 tot 15 minuten. Stevig wandelen, fietsen, joggen, zwemmen en traplopen kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van je trainingsroutine.
Krachttraining
Train drie dagen per week om je bloeddruk te verlagen. Aangezien het heffen een tijdelijke verhoging van de bloeddruk veroorzaakt, houdt u het gewicht licht belast. Beheers uw ademhaling tijdens de hele beweging en stop als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt. Gebruik weerstandstrainingmachines zoals bicep-krullen, buiktrainers, beenpressen en borstpersen om uw bovenlichaam, onderlichaam en kern te bewerken. Begin met een tot twee sets van 10 tot 12 herhalingen voor elke machine.
overwegingen
Naast een normale trainingsroutine, verlaagt u uw bloeddruk door meer beweging toe te voegen aan uw dagelijks leven. Maak wandelingen tijdens je pauzes en lunchuren op je werk, fiets naar school of werk, parkeer ver van ingangen op parkeerterreinen en loop met de hond in plaats van hem de tuin in te laten. In de winter kunt u rondwandelen in winkelcentra en andere afgesloten ruimtes om uw lichamelijke activiteit te vergroten.
Waarschuwing
Krachttraining met hoge intensiteit wordt meestal niet aanbevolen voor patiënten met hoge bloeddruk. In plaats daarvan zou je in een gematigd tempo moeten trainen. Om te weten dat je op een veilig niveau traint, moet je het vermogen hebben om een gesprek comfortabel te voeren. Draag tijdens het sporten een hartslagmeter. Uw doelhartslag tijdens het sporten is 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag; uw maximale hartslag is ongeveer 220 minus uw leeftijd. Omdat bloeddrukmedicatie uw doelhartslag kan verlagen, moet u uw arts raadplegen over het uitvoeren van aanpassingen tijdens de training.
