Waarom is langzaam gewichtsverlies beter dan snel gewichtsverlies?
In Amerika is ongeveer 68 procent van de mensen van 20 jaar en ouder zwaarlijvig of overgewicht, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De meerderheid van deze mensen willen afvallen of hebben overwogen om af te vallen. De vraag waar ze voor staan is of ze snel of langzaam moeten afvallen.
Langzaam gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen en het uit te houden, zou u tussen 1 en 2 pond moeten verliezen. een week, adviseert Dr. Michael Hall, een huisarts in St. Marys, Pennsylvania. Daarom kan het tussen 25 en 50 weken duren om 50 lbs te verliezen.
Voordelen van langzaam gewichtsverlies
Hoewel langzaam gewichtsverlies maanden of zelfs jaren kan duren, helpt dit tempo je om je gewichtsverlies te handhaven, aldus MayoClinic.com. Langzaam gewichtsverlies verhoogt ook je kansen om vet te verliezen. Je lichaam kan binnen een week maar zoveel vet verbranden. Hierna moet het zijn toevlucht nemen tot brandend spierweefsel. Hall legt uit dat langzame veranderingen in je dieet en lichaamsbeweging je in staat stellen om gezond te eten en om je levenslange gewoonten te oefenen.
Nadelen van Slow Weight Loss
Het enige echte nadeel van langzaam gewichtsverlies is de tijd die nodig is om de resultaten te zien. Wanneer mensen willen afvallen, willen ze nu resultaten, legt Dr. Luisito Dingcong uit, een psycholoog in Clearfield, Pennsylvania. Veel mensen vinden het leuk om anderen te horen reageren op hun gewichtsverlies en blijven gemotiveerd vanwege deze complimenten. Echter, met langzaam gewichtsverlies moet je jezelf complimenteren en jezelf belonen. Dingcong adviseert een dagboek bij te houden en doelen te stellen die je kunt bijhouden. Als je met succes een doel bereikt, geef jezelf dan een beloning zoals een paar schoenen, een avondje dansen of een manicure.
Snel gewichtsverlies
Snel gewichtsverlies betekent meer dan 2 tot 3 lbs verliezen. een week, legt Hall uit. Meestal dieetpillen, pleisters of crèmes, maar ook diëten die uw calorie-inname sterk beperken, resulteren in snel gewichtsverlies.
Voordelen van snel gewichtsverlies
Snel gewichtsverlies geeft mensen de resultaten die ze willen zien. Wanneer je 6 tot 10 lbs verliest. in een week kunt u de resultaten bijna onmiddellijk zien en kunt u gemotiveerd blijven om door te gaan met het dieet. Het kan ook een manier zijn om in de jurk te passen die je bij een aanstaande bruiloft moet dragen. Een snelle of extreme caloriebeperking op korte termijn kan je helpen om onbedwingbare trek te overwinnen of je over een plateau te krijgen, adviseert Hall.
Nadelen van snel gewichtsverlies
Snel gewichtsverlies heeft veel nadelen. Je krijgt vaak het gewicht terug dat je verloor met een snel afslankplan en misschien krijg je zelfs meer terug dan je hebt verloren, legt dr. David Caruso uit, een huisarts in St. Marys, Pennsylvania. Dit kan het gevolg zijn van het verlies van spierweefsel. Wanneer je lichaam spierweefsel moet verbranden, kun je volgens Penn State University niet zoveel calorieën verbranden als je gewend was. Sneldrogende diëten kunnen er zelfs voor zorgen dat je last hebt van gezondheidsproblemen, zoals uitdroging, tekorten aan voedingsstoffen of zelfs een hartinfarct en je moet het maar heel kort of onder toezicht van een arts gebruiken, legt Caruso uit.
