Waarom krijg ik gewicht als ik een dieet start?
Het begin van een dieet kan het deel van uw plan zijn om af te slanken en fit te worden dat het meest vatbaar is voor falen. Terwijl je probeert nieuwe gewoonten vast te stellen, wil je lichaam vaak vasthouden aan de oude manieren van zakendoen, en het is mogelijk om in de eerste paar weken van je dieet aan te komen. Als u een dieet kiest dat te agressief is voor uw lichaamstype, een dieet dat onverenigbaar is met uw trainingsregime, een dieet dat vochtretentie veroorzaakt of een dieet dat spieropbouwt in plaats van vet te verbranden, zult u zwaarder worden.
Een vrouw stapt naar een weegschaal. (Afbeelding: David Pereiras Villagrá / iStock / Getty Images)Meer dan calorieën
Afvallen op een dieetplan is iets complexer dan eenvoudige caloriebeperking. Hoewel de belangrijkste focus ligt op het verminderen van uw calorie-inname, kan elke drastische vermindering aan het begin van uw dieet ervoor zorgen dat uw metabolisme langzamer gaat werken, waardoor uw lichaam het overtollige gewicht vasthoudt, omdat het een aanstaande periode van uithongering waarneemt. Het Amerikaanse ministerie van landbouw adviseert een geleidelijke calorieverlaging in de beginfasen van een dieetplan voor gewichtsverlies. Een onjuiste voedingsbalans kan ook leiden tot gewichtstoename. De kwaliteit en mix van calorieën in uw dieet is cruciaal, ongeacht het aantal calorieën dat het dieet toelaat. Voor het beste resultaat, neem een uitgebalanceerd dieet waarbij je ongeveer 33 procent van je calorieën krijgt van hoogwaardige eiwitbronnen zoals mager diervlees, vis of wei; 33 procent moet afkomstig zijn van complexe koolhydraatbronnen zoals fruit en groenten; de resterende 33 procent moet afkomstig zijn van hoogwaardige vetten, zoals noten, oliën en zaden.
Oefening Problemen
Als u uw dieetplan combineert met een trainingsprogramma met hoge intensiteit, probeert u misschien te veel te doen zonder de nodige brandstof om te slagen. Oefening vereist calorieën. Maar als je je calorieën agressief beperkt terwijl je de oefening versnelt, zal je metabolisme hetzelfde probleem tegenkomen dat het met een te restrictief dieet doet - het gaat stokken en uiteindelijk minder calorieën verbranden. Verhoog uw calorie-inname voorzichtig om het verhoogde niveau van lichaamsbeweging te evenaren. Vaak kan dit zo simpel zijn als het consumeren van 100 tot 200 calorieën van eiwitten, gezond vet of complexe koolhydraten per dag.
Vloeistoffen en hydratatie
Wanneer u een drastische verandering doorvoert, zoals het wijzigen van uw dieet, is uw lichaam misschien niet gewend aan het nieuwe voedsel dat u eet. Bepaalde onevenwichtigheden in de nutriënten kunnen ertoe leiden dat u vloeistoffen vasthoudt, waardoor het watergehalte toeneemt. Hoewel je je calorieën vermindert, houdt je lichaam vast aan overtollige vloeistof. Om dit tegen te gaan, moet u ervoor zorgen dat uw dieetvoeding weinig natrium bevat. Ook als u meer traint in combinatie met uw nieuwe dieet en uw waterinname onvoldoende verhoogt, kunt u overtollig water toevoegen door uitdroging. Wanneer je lichaam uitdroogt, houdt het vocht vast en komt een opgeblazen gevoel. De beste remedie voor dit soort vochtretentie is gewoon meer water drinken. Vermijd bij het trainen en op dieet zijn sport- en energiedrankjes omdat deze vaak veel calorieën bevatten en snel kunnen aankomen.
Ponden en inch
Een veel voorkomende misvatting over voeding en lichaamsbeweging is dat alle gewichtsverlies goed is en dat gewichtstoename of gebrek aan verlies een mislukking is. Sommige dieet-en-oefening plannen zijn gewoon niet gemaakt om gewichtsverlies te bevorderen. Diëten met een hoog eiwitgehalte die een programma voor krachttraining voeden, zijn bijvoorbeeld bedoeld om droge spiermassa te ontwikkelen. De magere spiermassa is dichter dan het lichaamsvet, dus een programma dat 1 pond lichaamsvet voor 1 pond spier uitwisselt, maakt je meer slank en fit, maar dat komt niet op de weegschaal. Je weegt nog steeds hetzelfde gewicht. Als je op dieet bent en een trainingsplan hebt om droge spiermassa op te bouwen, schakel dan over op een weegschaal die ook de samenstelling van het lichaamsvet analyseert of laat je lichaamsvetpercentage periodiek meten met behulp van remklauwen om je voortgang bij te houden, in plaats van te vertrouwen op het lichaam. gewicht.
