Waarom verlies ik geen gewicht als ik nauwelijks eet?
Omdat het eten van minder calorieën een manier is om af te vallen, zou je kunnen denken dat je de resultaten sneller zult zien door je voedselinname ernstig te verminderen. In het begin kun je zelfs worden beloond met de snelle resultaten die je zoekt. Op de lange termijn is nauwelijks eten echter een inefficiënte dieetstrategie en het is een onfeilbare manier om uw risico op ernstige gezondheidsproblemen te vergroten..
Nauwelijks eten kan een langzaam metabolisme veroorzaken. (Afbeelding: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Conservation Mode
Nauwelijks eten helpt niet bij langdurig gewichtsverlies, omdat ernstige caloriebeperking je lichaam naar een instandhoudings- of "overlevingsstand" stuurt. Je lichaam houdt vast aan vet als het niet genoeg calorieën bevat om het normale functioneren te ondersteunen, volgens de Waldo County General Hospital-website. Als je niet elke dag genoeg calorieën eet, verlies je ook spierweefsel. Dit verlies van spiergewicht kan ervoor zorgen dat u denkt dat uw dieet "werkt", maar het verlies van spierweefsel vertraagt uw stofwisseling, waardoor uw vermogen om af te vallen snel daalt..
Andere risico's
Vastende diëten leiden tot andere ernstige gezondheidsproblemen waarvan u zich bewust moet zijn. U kunt milde symptomen ontwikkelen zoals vermoeidheid, broze nagels en verhoogde gevoeligheid voor koude temperaturen, maar het niet binnen krijgen van voldoende calorieën kan ook leiden tot ernstige problemen zoals depressie, verminderde schildklierproductie, verminderde immuniteit en hartproblemen. Langdurig vasten kan zelfs leiden tot een plotselinge dood, waarschuwt de University of Illinois Health Care.
Caloriebehoeften
De meeste mensen kunnen veilig ongeveer 1 tot 2 lbs verliezen. per week door hun dagelijkse calorie-inname te verminderen met 500 tot 1.000 calorieën of door het overtollige calorieën af te vuren met inspanning. In het ideale geval zou je de twee combineren om te vermijden dat je je dieet in gevaar zou brengen en zou je het verbranden door oefening voorkomen. Gewoon omdat de gemiddelde persoon in het algemeen 2 lbs kan knippen. per week betekent niet dat je 2 lbs moet knippen. een week. Bereken eerst uw minimale dagelijkse caloriebehoefte en dompel er niet onder of u riskeert uw gezondheid en stuurt uw lichaam naar de conserveringsmodus. Uw individuele behoeften zullen variëren op basis van uw grootte, leeftijd en activiteitenniveau, maar de meeste volwassenen mogen nooit minder dan 1.200 calorieën per dag gebruiken.
overwegingen
Uw arts kan voorstellen om u een zeer caloriearm dieet te geven als u te zwaar bent, onmiddellijk gevaar loopt voor ernstige gezondheidsproblemen en niet in staat bent om veel gewicht te verliezen met traditioneel dieet en lichaamsbeweging. Een medisch onder toezicht zeer caloriearm dieet is vol met hoogwaardige eiwitten en koolhydraten en omvat suppletie met elektrolyten, mineralen en vitamines. U ziet waarschijnlijk snel resultaat op gewichtsverlies met deze zorgvuldig gecontroleerde methode, maar langetermijnresultaten worden niet gegarandeerd. Het is waarschijnlijker dat u het gewichtsverlies handhaaft als u het dieet combineert met lichaamsbeweging, gedragstherapie en een actief plan voor nazorg.
