Waarom ben ik afvallen maar niet lichaamsvet?

Als je op zoek bent naar een betere vorm, gebruiken veel mensen gewicht als maatstaf voor de voortgang. Metingen zoals body mass index - of BMI - die je lengte tot gewicht meten meten, zijn geen nauwkeurige vooruitgangsmeter volgens Dr. Rexford Ahima, medisch professor aan de Universiteit van Pennsylvania. Het meten van je lichaamsvetniveaus is veel nauwkeuriger, maar het kan zijn dat, terwijl de schalen naar beneden lijken te gaan, je lichaamsvet niet daalt.

Close-up van de benen die van een man zich op een badkamersschaal bevinden. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Je laat het watergewicht dalen

Het is mogelijk dat u watergewicht verliest, waardoor de schalen vallen, maar u geen zichtbare vooruitgang boekt bij vetverlies. Dit kan gebeuren bij het starten van een koolhydraatarm dieet. Bij het eten van een hogere inname van koolhydraten zijn uw glycogeenvoorraden in de spieren en de lever gestegen en dit verhoogt de hoeveelheid water die u draagt. Als je koolhydraten snijdt, verlies je glycogeen, wat betekent dat je water laat vallen en heel snel gewicht kunt verliezen zonder echt vet te verliezen.

Je bent Spier verliezen

Degenen met een zeer laagcalorisch dieet verliezen vaak spiermassa. Hoewel je waarschijnlijk niet op een bodybuilder wilt lijken, is spieren nog steeds belangrijk omdat het helpt je metabolisme te laten doorklinken. Wanneer uw calorieën heel laag dalen - meestal minder dan 1200 per dag - riskeert u spiermassa te verliezen, schrijft auteur Judith J. Wurtman, PhD. Bovendien kan het verliezen van spiermassa bij het volgen van uw dieet leiden tot een grotere toename van lichaamsvet.

Twee soorten vet

U kunt dik worden, maar niet in staat om het te zien. Volgens de Harvard Medical School zijn er twee soorten vet: visceraal en subcutaan. Het onderhuidse vet ligt net onder de huid en is het spul dat je kunt zien, terwijl visceraal vet veel dieper ligt en je organen omringt. U bevindt zich mogelijk in het beginstadium van een afslankdieet en hebt wat visceraal vet verloren, maar niet veel subcutaan. Dit is nog steeds gunstig, omdat hogere niveaus van visceraal vet zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hartziekten en diabetes.

Instrumenten van de handel

De apparatuur die u gebruikt om uw lichaamsvet te testen, geeft mogelijk niet het volledige beeld. Methoden zoals handheld lichaamsvet maatregelen zijn notoir onnauwkeurig; Zelfs methoden zoals het testen van de dikte van het lichaamsvet kunnen nog steeds behoorlijk afwijken, merkt voedingsdeskundige Lyle McDonald op. Als je net begint aan een dieet, kan het moeilijk zijn om enige visuele vooruitgang te zien om mee te beginnen. Je kunt het beste een reeks maatregelen gebruiken, zoals jezelf wegen, voortgangsfoto's maken, taille-, heup-, borst- en dijmetingen vastleggen en elke drie tot zes weken een professionele lichaamsvettest laten doen..