Waarom ben ik overal gewicht aan het verliezen, maar mijn liefde werkt?

Sommige mensen hebben de neiging om bijna onmiddellijk te verliezen van hun heupen en dijen, terwijl anderen zien dat hun buikvet gewoon verdwijnt. Maar de love handles blijken voor bijna iedereen problematisch te zijn. Dit onderhuidse vet aan de zijkanten en achterkant van je middel is esthetisch onaangenaam, maar vormt geen significant gezondheidsrisico.

Waar u afvallen, wordt mede bepaald door de genetica. (Afbeelding: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Koppige love handles kunnen het gevolg zijn van een slechte loting in de genetische loterij, maar ze kunnen ook blijven hangen vanwege de MANIER die je hebt gekozen om af te vallen. Gewoon calorieën verminderen zonder rekening te houden met de voedselkwaliteit en het toevoegen van oefeningen kan ervoor zorgen dat de cijfers op de schaal dalen, maar kan te veel lichaamsvet bevatten - ook bij je love handles.

Lees verder: How to Run of Love Handles

Vetverliespatronen

Vaak is de eerste plaats waar je vet verliest de laatste plaats waar je het hebt verdiend. Als u in de afgelopen paar maanden merkt dat uw maag zich uitbreidt, is dit het gebied waar u de meest significante vermindering van vet zult zien als u voor het eerst begint met eten. Je merkt ook het meeste gewichtsverlies op plaatsen waar veel vet wordt opgeslagen, zoals de kont, dijen, borsten en buik.

Love handles zijn daarentegen vrij kleine pockets met vetweefsel, dus je lichaam zal zich niet noodzakelijkerwijs op deze gebieden richten tot later in je reis van gewichtsverlies. Soms zijn ze het laatste vetgebied dat je kwijt bent.

Gewichtsverlies

Omdat je al aan het afvallen bent, ben je op de goede weg. Uiteindelijk zal je lichaam zich tot liefde wenden om zakken vet te pakken voor energie. Het kost gewoon tijd, dus blijf een caloriebeperkt dieet volgen en regelmatig bewegen om gewichtsverlies te bevorderen.

Let ook goed op wat je eet. Beperking van calorieën, maar het maken van voedsel dat je eet van geraffineerde koolhydraten, suikers en verzadigde vetten kan ervoor zorgen dat je lichaam niet alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, vooral eiwitten, om mager weefsel te ondersteunen. Het gevolg is dat je mogelijk gewicht verliest in de vorm van droge spieren, niet van vet, zodat je liefdesgrepen blijven hangen.

En als u niet genoeg calorieën eet, kan het uw lichaam ook ertoe brengen om zich te concentreren op magere weefsels als brandstof - in plaats van vet te verbranden. Mannen moeten minimaal 1.800 calorieën per dag eten en vrouwen 1.200 om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.

Om een ​​maximaal vetverlies te bevorderen, moet u ervoor zorgen dat uw caloriearme plan veel mager eiwit bevat in de vorm van wit vlees gevogelte, mager vlees, tofu, magere zuivel en vis. Vergroot dit eiwit met volle granen, bladgroenten, vers fruit en kleine hoeveelheden onverzadigd vet, zoals olijfolie en noten.

Lees verder: Diet Remedies for Love Handles

Spotreductie

Terwijl je de intensiteit of de duur van je workouts verhoogt, voeg dan wat buikspieroefeningen toe aan je trainingsroutine.

Crunches, sit-ups, planken en wendingen helpen allemaal om de kern te versterken en te versterken; en hoewel ze zich niet richten op love handles, verbranden ze calorieën zoals elke andere oefening en daarom kunnen ze vet verbranden als ze het lichaam in een calorisch tekort brengen. Ze geven ook de spier aan die onder ligt, dus je ziet magerder eruit als het vet verloren is.

Aanbeveling

Als je je streefgewicht hebt bereikt en nog steeds geplaagd wordt door love handles, praat dan met een diëtist en een personal trainer. Een diëtist kan uw dieet beter beoordelen en u helpen bij het aanbrengen van wijzigingen die de handvatten van de liefde ten goede kunnen komen, terwijl een personal trainer een trainingsroutine kan instellen die u kan helpen het resterende overtollige vet kwijt te raken.