Wat te eten 's nachts om af te vallen
Veel dieetplannen verbieden je om te eten langs een specifieke tijd, zoals 7 uur 's avonds, maar er bestaat geen magisch dieet met een heksenuur. Deze diëten proberen te voorkomen dat je na het avondeten last krijgt van ongezond, caloriearm hapje. Een avond voor de televisie of een film kan je zeker ertoe brengen om geestdodig te knabbelen aan een zak chips of een emmertje van boterachtige popcorn, maar je avondmaaltijd en snacks na de maaltijd hoeven niet wild te verschillen met andere op gewichtsverlies georiënteerde maaltijden genoten gedurende de dag. Als u regelmatig midden in de nacht eet en eet, kunnen dieetinterventies helpen.
Vrouw die in koelkast nacht bekijkt. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Een laat diner onderdrukt het gewichtsverlies niet
Mensen eten op verschillende tijdstippen van de dag, volgens werkschema's, honger, lichaamsbeweging en wektijd; niemand werkt voor iedereen. Als u uw calorieën gedurende de dag budget en 's avonds niet overconsumpt, kunt u tijdens uw nachtmaaltijd matige porties magere eiwitten, groenten en volle granen eten. Vermijd overmatige suiker, geraffineerde granen en verzadigde vetten, maar deze voedingsmiddelen kunnen net zo goed uw gewichtsverliesdoelen halverwege de dag als ze kunnen 's nachts.
Een avondmaaltijd kan bestaan uit gegrilde zijsteak, gestoomde asperges en wilde rijst; geroosterde zalm met butternut squash en een groene salade; of een gematigde portie volkoren pasta bedekt met marinara saus, broccoli en broiled ground kalkoen. Zolang je maaltijd in balans is en de calorieën worden gebudgetteerd, zal geen magische combinatie van voedingsstoffen of verbanning van een hele voedselgroep je helpen af te vallen.
U kunt zelfs schade aanrichten door een stoptijd in te stellen voor het eten. U kunt bijvoorbeeld een 7 p.m. eettermijn maar moet laat werken zonder toegang tot voedsel. Als je om 20.00 uur thuiskomt. en sla het avondeten over, het kan je de volgende dag te hongerig maken voor het ontbijt en je kunt te veel eten. In plaats daarvan eet je een gezonde maaltijd met gezond, vol voedsel in plaats van jezelf te straffen voor omstandigheden waar je geen controle over hebt.
Late night snacking
Je kunt kiezen voor een gezond voorgerecht voor het diner, maar merkt dat je geesteloos snuift als de avond aanhoudt. Als het eten na het eten een tijd is dat je terechtkomt voor zoute lekkernijen, zoals nachakaaschips, of als je jezelf er niet van weerhoudt een pint ijs af te poetsen, moet je je keuzes opnieuw bekijken. Als je de drang voelt om te snacken omdat je echt honger hebt, probeer dan bevroren druiven, popcorn met luchtpop, wortelstokjes met een paar eetlepels hummus, selderie gedoopt in salsa of yoghurt met verse bessen.
Als nachtelijk snacken gewoon een gewoonte is, zoek dan een activiteit om je handen te bezetten. Probeer te breien of een ander vaartuig, schilder je nagels of ga helemaal weg van het scherm en doe aan yoga of maak een wandeling.
Nachtelijke eetstoornis
Ongeveer 1 tot 2 procent van de bevolking vertoont ongeordend eten dat gepaard gaat met eetbuien tijdens het lopen van de slaap. Waarom mensen lijden aan deze aandoening is onduidelijk, onderzoekers geloven dat het een verband heeft met verslaving en depressie. Het late snacken heeft echter een duidelijk verband met obesitas en zelfs ernstige obesitas. Veel nachtelijke eters gaan voor koolhydraatrijk voedsel dat vaak als geruststellend wordt geclassificeerd, zoals pizza, kaas, ijs en cake.
Als je niet helemaal wakker bent, is het moeilijk om goede voedingskeuzes te maken. Het gedrag vereist tussenkomst van een arts en een diëtist. Een diëtist kan u helpen om uw maaltijden gedurende de dag beter te houden, waardoor de cyclus wordt doorbroken. Een thuisstrategie zou kunnen zijn om uw voorraadkast en koelkast te ontdoen van calorierijk, voedselarm voedsel, zodat u niet zoveel schade kunt aanrichten als u slaapt. Laad in plaats daarvan op vers fruit, versneden groenten, volkoren crackers en magere kaas.
Ploegarbeiders en gewichtsverlies
Als je een ploegendienst bent, kan 's nachts eten een uitdaging zijn. Misschien eet je een snack om gewoon wakker te blijven of vanwege de beschikbaarheid van ongezond voedsel. Omdat werken 's nachts werkt tegen je natuurlijke bioritme, zijn je hongergevoelens misschien uit. Ploegenarbeiders hebben vaker een diagnose van metabole stoornissen en hartaandoeningen. Dit kan niet alleen te maken hebben met slechte eetgewoonten, maar ook met hoe uw lichaam reageert op veranderingen in zijn normale slaap-, waak- en spijsverteringscyclus.
Je kunt nog steeds afvallen, zelfs als je in de nachtploeg werkt. Misschien moet u ijveriger zijn in het verpakken van gezonde snacks en maaltijden, omdat het voedsel dat u ter beschikking staat tijdens de nachtelijke fastfoodrestaurants of buurtwinkels niet altijd de beste optie is. Als uw dienst bijvoorbeeld acht uur duurt, behandel hem dan als een dag van acht uur op een kantoor. Eet een gezonde, volledige maaltijd voor het begin van je shift en plan voor een andere tijdens; budget voor een of twee snacks.
Uw pre-working maaltijd kan bestaan uit elke combinatie van magere eiwitten, zoals vis, eieren, wit vlees gevogelte of tofu, veel verse groenten en een kleine portie volle granen. Het kan een ontbijtmaaltijd zijn met eieren, paprika's en volkoren toast, of een maaltijd in dinerkleding bestaande uit geroosterde vis, zoete aardappelen en spinazie. Snacks om in te pakken zijn vers fruit, gewone magere yoghurt, kwark, volkoren crackers met magere kaas, een ons rauwe noten of versneden groenten. De maaltijd die je inpakt, kan bestaan uit een blikje tonijn verpakt in water met een volkoren broodje en een groene salade; een deli kalkoensandwich op 100 procent volkorenbrood met avocadoplakken en tomaat met een appel; of een halve kop bruine rijst met een tofu-roerbak die je opwarmt.
