Wat te eten voor een eerste sprint triatlon

Een sprinttriatlon is een uitdagend atletisch evenement waarbij je een afstand van 750 meter moet zwemmen, een afstand van 5 kilometer moet afleggen en een afstand van 20 kilometer moet fietsen. Hoewel een goed ontworpen trainingsplan essentieel is voor succes in een sprinttriatlon, is goede voeding ook van vitaal belang. Het eten van het juiste voedsel kan je training ondersteunen en je lichaam voorbereiden op competitie.

Sprint-triatlons bestaan ​​uit een fietsgedeelte, een zwemgedeelte en een run. (Afbeelding: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images)

koolhydraten

Bepaal uw koolhydraatinname op basis van de lengte van de race. (Afbeelding: ErikaMitchell / iStock / Getty Images)

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam, dus zorg ervoor dat je voldoende hoeveelheden binnenkrijgt om je prestaties te ondersteunen. Je moet je inname van koolhydraten meten op basis van hoe lang je race zal duren. De website stelt voor om 2 tot 2,5 gram koolhydraten te consumeren voor elk pond lichaamsgewicht voor een race van een uur lang; 2,5 tot 3 gram voor een race van 75 tot 90 minuten; en 3 tot 3,5 gram voor een race van 90 tot 120 minuten.

Dik

Vetinname helpt uw ​​lichaam vitamines te absorberen en het een bron van brandstof te geven. (Afbeelding: Sophie James / iStock / Getty Images)

Vetinname is belangrijk omdat het je lichaam helpt vitamines te absorberen en ook een bron van brandstof is, omdat vet negen calorieën per gram levert. Volgens trainingswebsite TriathaNewbie.com is een dieet met 28 procent vet effectief tijdens de training, terwijl een dieet met 15 procent vet effectief is voor de periode voorafgaand aan en tijdens uw race, omdat dit meer ruimte biedt voor uw dieet voor koolhydraten.

Eiwit

Eiwit is een essentiële voedingsstof die helpt uw ​​lichaam cellen en weefsels te laten opbouwen. (Afbeelding: Shaiith / iStock / Getty Images)

Eiwit is een essentiële voedingsstof die helpt uw ​​lichaam cellen en weefsels, inclusief spierweefsel, te laten opbouwen. Om deze reden is proteïne belangrijk als je deelneemt aan atletische activiteiten. BeginnerTriathlete.com legt uit dat het consumeren van eiwitten na je training je spiereiwitafzetting kan verbeteren, wat helpt bij spiergroei. Bovendien merkt de website op dat eiwit virale en bacteriële infecties kan verminderen.

Het consumeren van eiwitten voor de training kan nuttig zijn, omdat het de afgifte van aminozuren aan je spieren kan verhogen, wat de spierkracht en het spierbehoud bevordert.

Water

Het consumeren van water is net zo belangrijk als voedsel. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Consumeren van water is net zo belangrijk als het consumeren van het juiste voedsel in sprint-triatlontraining. Ik zou twee uur voor de training tussen de 17 en 20 ounces water moeten verbruiken, en 16 tot 24 ounces water voor elk pond lichaamsgewicht dat je na je evenement hebt verloren. Tijdens je sprinttriatlon zou je elke 10 tot 20 minuten zeven tot tien gram moeten verbruiken.