Welke supplementen verbranden buikvet snel?

Hoewel het leuk zou zijn om te kiezen waar je vet verliest, is het niet mogelijk om je buikvet te zien en te verminderen, en er is niet genoeg bewijs om het gebruik van vetverbrandende supplementen voor dit doel te ondersteunen. De beste manier om extra buikvet kwijt te raken, is door minder te eten en meer te bewegen. Sommige vetverbrandende supplementen kunnen nadelige gevolgen hebben, dus neem contact op met uw arts voordat u een van deze supplementen gebruikt om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.

Verscheidenheid van supplementen in kom. (Afbeelding: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images)

Groene thee en cafeïne voor het verbranden van buikvet

Onder de potentiële vetverbrandende stoffen, kan groene thee een van de betere opties zijn. Een overzichtsartikel dat in 2011 in Obesity Reviews werd gepubliceerd, merkte op dat hoewel er onvoldoende bewijs is om de meeste vetverbrandende supplementen aan te bevelen, groene thee en cafeïne de vetverbranding hebben verhoogd. Misschien wilt u van groene thee uw favoriete drankje maken. Het is niet alleen caloriearm, maar het lijkt ook het buikvetverlies veroorzaakt door beweging te verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition in 2009. De combinatie van antioxidante stoffen genaamd catechins en cafeïne in de groene thee kan Verhoogd energieverbruik en vetverbranding, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry in 2011.

Carnitine's potentieel voor het verbranden van buikvet

Hoewel er enig bewijs is voor het gebruik van carnitine als vetverbrander, is het niet eenvoudig om de carnitineniveaus van uw lichaam te verhogen door voedingsmiddelen te eten die deze stof bevatten of carnitinesupplementen te nemen. Een artikel gepubliceerd in de Journal of Physiology in 2011 ontdekte dat het nemen van carnitinesupplementen samen met het eten van veel koolhydraten gedurende zes maanden mogelijk de vetverbranding kan verhogen, maar dit is niet waar voor het nemen van deze supplementen voor een kortere tijd. Dus dit supplement is geen praktische manier om in het algemeen gewicht te verliezen, en is zeker niet een snelle manier om buikvet te verliezen, omdat het minstens zes maanden duurt om zelfs te beginnen met werken.

Andere potentiële vetverbrandingssupplementen

Een overzichtsartikel gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 merkt op dat hoewel er enig bewijs is voor chitosan, Irvingia gabonensis, geconjugeerd linolzuur en pyruvaat, er nog niet voldoende bewijs is om zeker te zeggen dat ze nuttig zijn voor gewichtsverlies. Het artikel merkt op dat Garcinia cambogia en chiazaad geen belofte lijken te zijn als vetverbranders. Het artikel Obesitas Reviews uit 2011 vermeldt dat er ook geen bewijs is voor het gebruik van forskolin, fucoxanthine, kelp en chroom voor gewichtsverlies.

Veiligheidsoverwegingen voor Vetverbrandingssupplementen

Een artikel gepubliceerd in Consumer Reports in 2006 raadt aan om de vetverbrandende supplementen 5-hydroxytryptofaan, of 5-HTP, en citrus aurantium, ook wel bittere sinaasappel genoemd, te vermijden, omdat deze beide potentieel ernstige bijwerkingen kunnen hebben. Bittere sinaasappel kan een verhoogde hartslag, angst en pijn op de borst veroorzaken en 5-HTP kan ontsteking en pijn in de gewrichten en spieren en ernstige gastro-intestinale problemen veroorzaken. Een ander artikel, gepubliceerd in het Canadian Journal of Gastroenterology in 2011, merkt op dat een kruidenvetverbrandingssupplement dat usnic acid, guggul tree en groene thee-extracten bevat, verband houdt met een geval van leverfalen.

Er lijken niet veel veiligheidszorgen te zijn met groene thee of cafeïne, zolang ze maar met mate worden gebruikt, maar ze kunnen enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals nervositeit en een onregelmatige hartslag, met een inname van meer dan 400 milligram per persoon dag van cafeïne. Blijf bij gebrouwen groene thee, omdat het extract van groene thee buikpijn en mogelijke leverbeschadiging kan veroorzaken.

Oefening om buikvet te verbranden

De beste manier om buikvet kwijt te raken, is een combinatie van krachttraining en cardio. De cardio helpt bij het verbranden van vet uit het hele lichaam, inclusief je buik, terwijl de krachttraining je helpt meer spieren op te bouwen, die in rust meer calorieën verbranden dan vet. Voor gewichtsverlies moet je proberen minimaal 300 minuten cardio per week en minimaal twee krachttrainingssessies te gebruiken.

Terwijl je door alleen te diëten gewicht en lichaamsvet kunt verliezen, zal het toevoegen van lichaamsbeweging resulteren in een betere lichaamssamenstelling nadat je klaar bent met afvallen. Ook lijkt het erop dat gewicht dat verloren is gegaan door lichaamsbeweging, waarschijnlijker komt van je buikvet dan gewicht dat verloren gaat via een dieet alleen, volgens een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise..