Welke drank is goed om te drinken tijdens een dieet?

Alcohol en gewichtsverlies gaan niet samen, maar dat betekent niet dat je jezelf af en toe een drankje moet onthouden. Zoals bij elk dieet, is het belangrijk wat je eet en wat calorieën telt, en het hoeft niet anders te zijn met alcohol.

Gin, whisky en wodka behoren tot de caloriearme sterkste dranken. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

De feiten

Volgens Robert S. Gold, decaan van het College of Health and Human Performance aan de Universiteit van Maryland, scoort alcohol, vergeleken met andere stoffen, hoog op de calorische waardenkaart. Met ongeveer zeven calorieën per gram bevat pure alcohol bijna het dubbele van koolhydraten en eiwitten, die vier calorieën per gram bevatten. Alcohol is niet ver verwijderd van puur vet, dat ongeveer negen calorieën per gram bevat.

Types

Zowel rode als witte wijn bevatten ongeveer 100 calorieën per 5 oz. glas, terwijl sterke drank varieert in calorische waarde, afhankelijk van het type. Wodka en whisky bijvoorbeeld, gemiddeld 104 calorieën per 1,5 oz. serveren, of borrelglas, terwijl sommige gins en rum minder dan 100 calorieën bevatten. Hoewel niet veel hoger dan wijn, is het verschil met het drinken van sterke drank de manier waarop het wordt geserveerd, omdat het meestal wordt gemengd met frisdranken met een hoog caloriegehalte. Bier gemiddelden 150 calorieën per 12 oz. serveren, terwijl light-bier ongeveer 108 calorieën bevat.

Oplossing / Preventie

Hoewel het het beste is om alcohol helemaal te vermijden, is dit niet het enige antwoord. Door de juiste drank te kiezen en zijn calorieën te tellen zoals je zou eten, kun je even wat drinken en trouw blijven aan je dieet. Dat gezegd hebbende, wijn is veruit de beste keuze. Het bevat niet alleen minder calorieën dan de meeste andere alcoholen, het is ook vrij van cholesterol en natrium. Als je sterke drank gaat drinken, houd je je aan whisky, wodka of gin en meng je het niet met suikerachtige vloeistoffen zoals sap en frisdrank. Als je de voorkeur geeft aan bier, kies dan voor een light-bier en vermijd likeuren, want ze bevatten het hoogste aantal calorieën.

Waarschuwing

Als u van plan bent om wat alcohol te drinken tijdens een dieet, moet u zich bewust zijn van de mogelijke gevaren om dit te doen. Alcohol vermindert remmingen, die uw plan voor gewichtsverlies kunnen verpesten, vooral als het wordt geconsumeerd in een sociale context waarin drankjes worden vergezeld door snacks. Ook als je alcohol drinkt, verbrandt je lichaam het eerst en stelt het het verbranden van koolhydraten en vetten uit, waardoor het proces van gewichtsverlies wordt vertraagd.

overwegingen

Ondanks dieetrisico's verbonden aan alcohol, zijn sommige voordelen mogelijk. Volgens Thomas Stuttaford, auteur van "To Your Good Health! The Wise Drinkers Guide, "het met mate drinken van bier, wijn en sterke drank is gunstig voor de gezondheid en een lang leven omdat het omega-3 vetzuurniveaus verhoogt en de algehele cardiovasculaire functie verbetert.