Welke machine werkt uw binnenste dijen en benen in de sportschool?

Hoewel je misschien ijverig hebt gewerkt om vet te verbranden, denk je misschien dat je benen baat kunnen hebben bij sommige dijoefeningen om de spieren te vormen en definitie te geven. Het is vrij eenvoudig om de spieren aan de binnenkant van je bovenbenen te richten. Elke beweging die je benen bij elkaar trekt, of de ene voor de andere trekt, activeert je innerlijke dijspieren. Voeg gewicht toe aan de beweging om de uitdaging te vergroten en de spier te bouwen en te definiëren.

Er is meer dan één machine die op je binnenbenen zal richten. (Afbeelding: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Adductie hendel Machine

Als je de machine hebt gezien waarbij je zit en je benen uit elkaar plaatst aan beide zijden van de gevoerde beensteunen, weet je hoe de met een hefboom zittende heup-adductiemachine eruit ziet. Terwijl u zit, drukt u uw benen tegen de weerstand van de machine in. U kunt de weerstand aanpassen door de hendels te verplaatsen. Sommige versies van deze machine gebruiken een gewichtstapel voor weerstand terwijl andere versies luchthydraulica gebruiken. Degenen die hydraulica gebruiken, geven ook aan je buitenste dijen een training, wanneer je je benen uit elkaar duwt.

Kabelmachine

U kunt een kabelmachine gebruiken om uw binnenste dijen te bewerken door een enkelmanchet of handvat aan de onderste katrol op de stapel te bevestigen en vervolgens de manchet op zijn plaats te knikken of door een van uw voeten door de handgreep te glijden. Draai uw lichaam zodat de gewichtstapel zich aan uw zijde bevindt - dezelfde kant die aan de machine is bevestigd. Trek je verzwaarde voet voor je vrije been en houd hem een ​​slag vast, gewoon tot de tel van één. Laat je gewogen been langzaam terugkeren naar de beginpositie terwijl je de beweging regelt en niet toestaat dat het gewicht je been terugtrekt.

Heup slee

Geef de heupslede een kans bij het werken aan de binnenkant van je dijen. Het zit helemaal in de manier waarop u uw voeten op het platform plaatst. Ga op de heupriem zitten zoals je normaal zou doen, en til je voeten op en plaats ze op het platform. Plaats je voeten zo dat je tenen naar de buitenranden van het platform wijzen en je hielen naar binnen zijn gericht, maar niet zozeer dat ze elkaar raken. Je zult voelen hoe de hoek op je binnenste dijen aangrijpt als je het gewicht naar je lichaam brengt.

Smith Machine

Je kunt je bilspieren en je binnenste dijen tegelijkertijd met de Smith-machine bewerken door je houding aan te passen. Net als bij een gewone squat, moeten je voeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, maar om je binnenste dijen te werven voor de oefening, moet je je tenen naar buiten richten, alsof je op het punt staat om de balletbeweging genaamd de plié te doen. Je zult een stuk in je binnenste dijen voelen wanneer je gaat hurken, en je zult hun inspanning voelen tijdens de opwaartse beweging wanneer je op de achterkant drukt naar de startpositie.