Welke machines moeten vrouwen gebruiken in de sportschool?

Wanneer u voor het eerst in een sportschool wandelt, kan het scala aan machines overweldigend zijn. Het is echter niet nodig om ze allemaal te gebruiken. Vrouwen moeten zich concentreren op het gebruik van een selectie cardiomachines en gewichtsmachines - met het doel om naar vrije gewichten te gaan terwijl u zich meer op uw gemak voelt bij krachttraining.

Gewichtsmachines gebruiken is een goede manier om je zelfvertrouwen te vergroten met krachttraining. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Cardio-apparaten

In het cardio gedeelte van je sportschool, vind je een grote verscheidenheid aan machines. Deze omvatten loopbanden, crosstrainers - ook bekend als crosstrainers - roeimachines, steppers en hometrainers. Om je onderlichaam te richten, gebruik je de steppers, fietsen en loopbanden in een snel tempo op een helling. Roeimachines zijn handig voor het richten van uw bovenlichaam, terwijl de elliptische trainer een volledige cardiotraining biedt. Intervaltraining met hoge intensiteit, HIIT, is een van de meest effectieve manieren om cardio te maken op een van deze machines, waardoor het lichaamsvet vermindert en de algehele spiertonus verbetert. Werk hard gedurende een ingestelde periode, 20 tot 30 seconden, rust dan gedurende een korte periode, 10 tot 15 seconden en herhaal acht tot tien keer.

Stapelmachines

Stapelmachines bieden een gemakkelijke toegang tot krachttraining voor vrouwen die nog nooit gewicht hebben getild. Deze machines zijn voorzien van een stapel gewichtsplaten die worden gedeeld door een pin-bar, waarmee u kunt selecteren hoeveel gewicht u moet gebruiken. Er zijn verschillende machines die dit systeem gebruiken, dat kan worden gebruikt voor bicep-krullen, tricep pushdown, kabelkruisingen, beenkrullen en beenpres, lat pulldowns en geassisteerde pull-ups. Deze machines moeten worden gebruikt als je nog niet zeker bent van het gebruik van vrije gewichten - als je eenmaal meer comfortabel bent, probeer dan over te gaan naar dumbbell en barbell work.

Plate-Loaded Machines

Plate-loaded machines liggen halverwege tussen stapelmachines en losse gewichten. Je laadt ze met lange halterplaten op het gewicht dat je prettig vindt en voert een reeks oefeningen uit. De Smith-machine - het best gebruikt voor squats en calf raises, schuine beenpressen en inclinatieborstpers - zijn de meest gangbare plaatbeladen machines die u zult zien. Deze machines kunnen nuttig zijn als u gewond bent en voorzichtig moet zijn met het dragen van een lading, en als u nog steeds niet zeker bent van het verplaatsen naar vrije gewichten. Ze hebben echter de neiging om uw bewegingsbereik te beperken, wat kan leiden tot een slechte vorm wanneer u naar vrije gewichten gaat.

Vrije gewichten

Trainen met vrije gewichten geeft je het meeste "waar voor je geld". Je zult voor elke spiergroep het volledige bewegingsbereik gebruiken, je balans en houding verbeteren, je magere spiermassa effectiever opbouwen en je kracht en uithoudingsvermogen vergroten zonder afhankelijk te zijn van de machine om wat werk voor je te doen. Een van de meest populaire opties voor het vrije gewicht is de lange halter, meestal gebruikt voor: deadlifts, squats, lunges, bankdrukken, gebogen rij en overhead press. Halters zijn ook erg populair, en kunnen worden gebruikt voor alle dezelfde oefeningen, evenals enkelarmige en enkelpootwerk.