Wat is het maximale gewichtsverlies per dag?

Als u uw gewichtsverlies wilt maximaliseren, is de beste aanpak geleidelijk, in plaats van in een korte tijd veel gewicht te verliezen. Extreem op dieet zijn is niet alleen een onveilige benadering van gewichtsverlies, maar ook een ineffectief middel voor succes op lange termijn. Om uw ideale lichaamsgewicht te bereiken, moet u eerst bepalen hoeveel calorieën uw lichaam dagelijks nodig heeft om uw dagelijkse activiteiten te ondersteunen en vervolgens een veilig, effectief plan voor gewichtsverlies te maken. Raadpleeg uw arts voordat u aan uw programma begint.

Voor langetermijnresultaten moet het gewichtsverlies geleidelijk zijn. (Afbeelding: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Aanbevelingen voor veilig gewichtsverlies

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moet je proberen om 1 tot 2 pond per week te verliezen - tussen een kwart en een derde van een pond per dag - wanneer je probeert af te vallen. Om dit doel te bereiken, moet je een calorisch tekort veroorzaken - meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Aangezien een pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, kunt u op praktische wijze twee pond per week kwijtraken door elke dag 1000 calorieën van uw dieet af te trekken, of door caloriereductie en een hoger calorieverbruik van in totaal 1.000 calorieën. Deskundigen zijn het erover eens dat dagelijkse caloriebeperking in combinatie met regelmatige fysieke activiteit op de meeste dagen van de week - 60 tot 90 minuten cumulatieve activiteit per dag - het veiligste en gezondste doel is voor geleidelijk gewichtsverlies.

Bepaal uw calorische behoeften

De dagelijkse caloriebehoefte van je lichaam is het eerste wat je moet weten om je gewenste gewicht succesvol te verliezen en te behouden. U kunt een algemene schatting krijgen van uw dagelijkse caloriebehoeften door uw streefgewicht te vermenigvuldigen met 12 tot 15 - op basis van uw dagelijkse activiteitenniveau. Als uw streefgewicht bijvoorbeeld 135 kilo is en u matig actief bent, kunt u 135 bij 13 vermenigvuldigen voor een ruwe schatting van 1.755 calorieën per dag. Deze formule houdt geen rekening met leeftijd en geslacht, die beide uw dagelijkse behoeften zouden veranderen. Naarmate je ouder wordt, heb je meestal minder dagelijkse calorieën nodig en mannen hebben doorgaans meer calorieën per dag nodig dan vrouwtjes.

Gevaren van extreem op dieet zijn

Extreem diëten - minder dan 1.100 calorieën per dag consumeren - brengt u in gevaar voor een aantal ongewenste bijwerkingen. Duizeligheid, vermoeidheid, galstenen, haaruitval, intolerantie voor verkoudheid en verwarring noemen enkele van de problemen die u zou kunnen hebben als u te snel te veel gewicht verliest. Hoewel u vet zult verliezen, zal ongeveer 30 procent van uw gewichtsverlies spierverlies omvatten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het wordt geadviseerd dat niemand langer dan 16 weken op een streng dieet blijft en niemand moet vasten om gewicht te verliezen.

Maak een veilig plan voor gewichtsverlies

Er wordt geschat dat 50 tot 70 miljoen Amerikanen elk jaar een dieet volgen. Voordat u met uw programma begint, moet u de toestemming van uw arts krijgen. Dit zorgt niet alleen voor uw veiligheid, maar helpt u ook eventuele gezondheidsbeperkingen te begrijpen. Stel een realistisch gewichtsdoel en tijdschema in dat u op een haalbare manier kunt bereiken. Een goed programma voor gewichtsverlies is er een die niet alleen geleidelijk is, maar ook aanmoedigt voor gezonde voeding en aanpassingen aan lichaamsbeweging die je jaren kunt volhouden in plaats van weken.