Wat is de betekenis van stevig wandelen?

Levendig wandelen is niet wandelen of zelfs wandelen in een gematigd tempo. Het loopt sneller dan beide, maar niet zo snel als een volledige run. Er zijn veel voordelen aan stevig wandelen. Volgens de februari 2013 editie van het American Heart Association tijdschrift "Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology", helpt lopen en hardlopen beide om het risico op hoge bloeddruk, hoge cholesterol en diabetes te verminderen. Lopen is echter beter toegankelijk voor een groter percentage van de mensen.

vrouw op stevige wandeling (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Hoe weet je of je je vlot verplaatst?

Een stevige wandeling maken is afhankelijk van de persoon, maar het vereist meestal dat je minstens 3 mph verplaatst. Je zou moeten voelen alsof je aan het trainen bent. Je zou een groeiende warmte moeten ervaren en misschien zweten, je hartslag lichtjes verhogen en beginnen met zwaarder ademen. Je moet nog steeds kunnen praten met iemand met wie je wandelt, maar je moet niet kunnen zingen.

Hoe te wandelen

De juiste vorm voor stevig wandelen is rechtop staan, je ellebogen buigen en je schouders ontspannen. Kijk recht voor je uit en begin te lopen, van teen tot teen. Beweeg je armen naar voren en naar achteren terwijl je loopt. Ontspan je handen in plaats van je vuisten op elkaar te klemmen. Probeer op zachte oppervlakken te lopen omdat je meer energie gebruikt.