Wat is de maximale hartslag voor een 70-jarige man op een loopband?

Medische experts en bewegingsprofessionals gebruiken een universele berekening om de maximale hartslag van een persoon te bepalen. Deze formule is gebaseerd op uw leeftijd en gebruikt deze om uw maximale hartslag te bepalen voor elk type cardiovasculaire oefening, zoals lopen of hardlopen op een loopband, fietsen of trainen op een elliptische machine, kan u helpen bij te houden hoe hard je hart werkt tijdens je workouts.

De maximale hartslagberekening

Om uw hartslag bij te houden tijdens aërobe oefeningen zodat u uzelf op een passend niveau kunt trainen, moet u eerst uw maximale hartslag - of MHR - kennen. Uw MHR is een schatting van het maximale inspanningsniveau van uw hart, het aantal keren dat uw hart kan kloppen in 1 minuut terwijl het toch zijn taak uitvoert om uw bloed efficiënt door uw lichaam te laten stromen. De universele MHR-berekening is eenvoudig en vereist alleen dat u uw leeftijd in jaren aftrekt van het getal 220. Daarom heeft een 70-jarige man een MHR van 150 slagen per minuut.

MHR: What It means

MHR staat voor de maximale tijden die uw hart per minuut zou moeten halen in elk scenario, tijdens inspanning of anderszins. Als u op 70-jarige leeftijd uw hart sneller laat kloppen dan 150 slagen per minuut, met name gedurende langere perioden, loopt u mogelijk gevaar voor uw gezondheid. Uw voorspelde aanbevolen maximale hartslag zal blijven dalen naarmate u ouder wordt, en dit komt omdat uw cardiovasculaire risico's toenemen naarmate u ouder wordt. Als u 70 jaar oud bent, merkt u misschien dat het langer duurt voordat uw hartslag stijgt tijdens inspanning en terugkeert naar de basislijn aan het einde van uw training dan 10 jaar geleden..

MHR gebruiken

Je MHR is maar een deel van de puzzel als het gaat om trainen met een gezonde hartslag voor je leeftijd. Om ervoor te zorgen dat u uw hart niet overbelast tijdens uw workouts, moet u uw MHR gebruiken om uw doelhartslag - of THR - zone te bepalen. Deze THR-zone beschrijft een bereik waarbinnen uw inspanningspuls zou moeten dalen, zodat u maximale beloningen uit uw trainingsregime kunt halen. Uw THR-bereik is 50 tot 85 procent van uw MHR. Daarom, omdat je 70 jaar oud bent, zul je maximale beloningen ontvangen van cardiovasculaire oefeningen op een loopband en je risico op blessures beperken door te oefenen met een hartslagbereik van 75 tot 128 slagen per minuut.

Alles bij elkaar zetten

Op 70-jarige leeftijd, oefening is een belangrijk onderdeel van uw algehele gezondheid. Aërobe oefening kan helpen om uw hart sterk te houden en om complicaties, zoals hartaandoeningen, te voorkomen. Oefening kan u ook helpen bij het beheren van leeftijdsgerelateerde ziekten, zoals diabetes en hypertensie, die ook het cardiovasculaire risico kunnen verhogen. Wat uw persoonlijke reden ook is om te oefenen op een loopband of op een andere manier, het gebruik van uw MHR- en THR-tariefberekeningen stelt u in staat om dit veilig te doen, en op een manier die u beloont met het meeste voordeel voor uw inspanningen.