Wat is een veilig en effectief gewichtsverlies voor een vrouw van 57 jaar?
Er is geen manier om de tijd te vertragen, en als je ouder wordt, is er geen bewezen manier om de stofwisseling te stoppen. Je metabolisme vertraagt naarmate je ouder wordt, wat betekent dat je calorieën niet zo snel of efficiënt verbrandt. Vrouwen ouder dan 50 die afvallen, moeten niet alleen de calorieën controleren, maar ook de activiteit verhogen, wat gezondheidsvoordelen heeft die verder gaan dan gewichtsverlies.
Maaltijdplanning met voedingsrijke voeding kan vrouwen boven de 50 helpen veilig af te vallen. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Gewichtsverlies Formule
Hoewel voedingswetenschap een snel uitbreidend studiegebied is, en voedingsdeskundigen begrijpen dat verschillende calorieën op subtiele manieren gewichtsverlies beïnvloeden, is er nog steeds een bottom-line, no-nonsense manier om gewicht te verliezen voor alle lijners, jong en oud: Meer verbranden calorieën dan u neemt. Dit wordt meestal bereikt door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging. Op late middelbare leeftijd hebben vrouwen die hun calorieën verlagen en activiteit toevoegen een veel grotere kans op succes dan degenen die afhankelijk zijn van voeding alleen, volgens een studie van Karen Foster-Schubert van het Fred Hutchinson Cancer Research Institute in Seattle.
Numbers
Een pond vet staat gelijk aan 3.500 calorieën, volgens MedlinePlus, een afdeling van de National Institutes of Health. Om slechts één pond per week te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen of uw dagelijkse activiteit met gemiddeld 500 calorieën per dag verhogen. Het maximale veilige gewichtsverlies voor jongere volwassenen is 1,5 tot 2 pond per week, maar senioren en mensen van middelbare leeftijd moeten op hun hoede zijn voor ondervoeding vanwege een afname in metabolische activiteit. Een veilig doel voor oudere volwassenen is één pond per week.
beperkingen
Oudere volwassenen met een afslankprogramma moeten het dieet in evenwicht brengen met veel eiwit-, zuivel- en vezelbronnen en vier of vijf keer per dag kleine maaltijden plannen in plaats van een of twee grote maaltijden. Om het maximale voedingsvoordeel te behalen, raden artsen over de hele linie sterk aan het beperken van cafeïne en alcohol, terwijl ze ook groente- en fruitbronnen bevatten die rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten..
Oefening
In de Foster-Schubert-studie namen vier groepen met een gemiddelde leeftijd van 57 jaar deel aan het experiment. Een persoon bracht zes maanden door met een dieet- en bewegingsprogramma, een andere was alleen gericht op dieet, de derde concentreerde zich alleen op lichaamsbeweging en een controlegroep veranderde hun dagelijkse gewoonten niet. Na een jaar, de voeding en lichaamsbeweging groep ver voorbij de anderen in het totale gewichtsverlies, daalt een gemiddelde van 21 pond. De combinatie van voeding en lichaamsbeweging is niet alleen effectief bij oudere volwassenen voor veilig gewichtsverlies, maar verbetert ook de gezondheidsresultaten in verband met circulatoire en longproblemen en vertraagt de snelheid van metabolische achteruitgang, volgens de Helpgids, een non-profitorganisatie die zich toelegt op gezondheidseducatie voor gewone mensen.
