Wat is een veilige dosis biotine?

Biotine is een vitamine die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven en die gemakkelijk verkregen kan worden uit een uitgebalanceerd dieet. Hoewel biotinedeficiëntie zeldzaam is, kan het zich ontwikkelen als u een onderliggende medische aandoening heeft, bepaalde medicijnen gebruikt of zwanger bent. Als een voedingssupplement wordt beweerd dat biotine vele aandoeningen, waaronder haaruitval, broze nagels en huidaandoeningen, behandelt, maar het innemen van meer dan de aanbevolen dosering is mogelijk niet effectief.

Houd je nagels, je huid en je haar gezond door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die biotine bevatten. (Afbeelding: ratmaner / iStock / GettyImages)

Tip

De adequate inname van biotine is 30 microgram voor volwassenen ouder dan 18 jaar en zwangere vrouwen en 35 microgram voor vrouwen die borstvoeding geven.

Wat is Biotine?

Biotine, ook bekend als vitamine H of B7, is een essentiële vitamine die je lichaam helpt vetzuren af te breken en koolhydraten en eiwitten te metaboliseren voor energie. Je kunt biotine krijgen van het voedsel dat je eet, en het wordt ook in je darmen geproduceerd. Biotine is essentieel voor de gezondheid van uw botten, huid en nagels, evenals voor het houden van uw lever en zenuwstelsel correct functionerend. Tijdens de zwangerschap is biotine vooral belangrijk voor normale foetale ontwikkeling.

Voedselbronnen van biotine

Aangezien biotine oplosbaar is in water, moet u voedingsmiddelen opnemen in uw dagelijkse voeding die de vitamine bevatten. Zorg ervoor dat je genoeg biotine krijgt verschillende soorten voedsel en kies uit enkele van de volgende goede bronnen van biotine:

Vlees, vis en orgaanvlees, zoals lever
Eidooiers
Kaas en koemelk
Zaden, noten en peulvruchten
Bepaalde groenten zoals bloemkool, zoete aardappelen, spinazie, wortels, champignons en broccoli
Volle granen, inclusief rijst en tarwekiemen
Sommige soorten fruit, zoals appels, bananen en tomaten

Wat veroorzaakt biotinedeficiëntie?

Als u gezond bent, is het gemakkelijk om voldoende biotine uit uw dieet te krijgen in combinatie met de hoeveelheid die door uw lichaam wordt gemaakt. Bepaalde omstandigheden kunnen echter een risico vormen voor een tekort aan biotine, waaronder erfelijke aandoeningen zoals:

Biotinidasedeficiëntie - een erfelijke stofwisselingsstoornis die biotine-deficiëntie kan veroorzaken. Het beperkt het vermogen van het lichaam om genoeg enzymen te produceren die nodig zijn om biotine vrij te maken van voedingseiwitten tijdens de spijsvertering. Biotinidasedeficiëntie treedt meestal op bij baby's in de eerste paar maanden van het leven of in de latere kinderjaren, wat leidt tot een verzwakt immuunsysteem en gevoeligheid voor bacteriële en schimmelinfecties, zegt het Linus Pauling Institute.

Holocarboxylase synthetase (HCS) tekort - een zeldzame genetische aandoening die meestal van invloed is op pasgeborenen. Het lichaam kan biotine niet efficiënt gebruiken, met als gevolg ernstige symptomen die kunnen leiden tot epileptische aanvallen en coma.

anders levensstijl, voeding, medische en fysieke omstandigheden kan ook bijdragen aan het risico van biotine-tekort. Sommige hiervan omvatten:

Rauw eiwit eten - eiwitten kunnen zich binden aan biotine in uw darm, waardoor het niet geabsorbeerd wordt. Als u meerdere maanden dagelijks twee of meer ongekookte eiwitten at, kunt u een biotine-tekort ontwikkelen.
Wezen zwanger, waardoor uw behoefte aan biotine toeneemt. Biotine is belangrijk voor normale embryonale groei, waardoor het een kritieke voedingsstof wordt tijdens de zwangerschap. Ten minste een derde van de vrouwen ontwikkelt tijdens de zwangerschap een biotine tekort.
Zuigeling consumptie van moedermelk met lage hoeveelheden biotine
Langdurig intraveneuze voeding zonder biotinesuppletie
Inflammatoire darmaandoening of andere gastro-intestinale aandoeningen die de opname van biotine verminderen
sigaretten roken
Alcohol afhankelijkheid of gebruik van intraveneuze geneesmiddelen
Medicijnen tegen epilepsie voor epilepsie
Lijdend aan bepaalde soorten leverziekte, zoals cirrose
Het ontvangen nierdialyse
Ernstig of chronisch zijn ondervoed
Gebruik makend van antibiotica
Wezen suikerziekte

Symptomen van biotine-deficiëntie

Hoewel zeldzaam, wordt een biotinedeficiëntie vaak gekenmerkt door "biotine-deficiënte facies" met een gezichtsuitslag rond de ogen, neus, mond en anale omgeving en ongewone vetverdeling van het gezicht. Enkele andere symptomen van een tekort aan biotine die nadelige gezondheidseffecten kunnen hebben, zijn onder andere:

Dunner wordend haar of verlies van lichaamshaar
Huidinfecties, inclusief eczeem
Brosse splijtende spijkers
Neurologische symptomen zoals depressie, lethargie, hallucinaties, gevoelloosheid en tintelingen van de ledematen
Gebrek aan coördinatie en toevallen
Bij zuigelingen - zwakke spierspanning, traagheid en vertraagde ontwikkeling

Wat is een veilige biotinedosering?

Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) is vastgesteld voor biotine, heeft de National Institutes of Health de dagelijkse voldoende inname (AI) voor dagelijkse benodigdheden voor biotine, afhankelijk van uw leeftijd:

Baby's, geboren tot 6 maanden - 5 microgram
Baby's, 7 tot 12 maanden - 6 microgram
Kinderen van 1 tot 3 jaar oud - 8 microgram
Kinderen van 4 tot 8 jaar oud - 12 microgram
Tieners, 14 tot 18 jaar oud - 25 microgram
Volwassenen, 19 jaar en ouder - 30 microgram
Vrouwen die borstvoeding geven - 35 microgram

Lees verder: Biotine en borstvoeding

Voorgeschreven hoge therapeutische doses biotine worden vaak toegediend in hoeveelheden die de aanbevolen inname overschrijden. Bijvoorbeeld om te behandelen biotinidasedeficiëntie, orale suppletie met 5 tot 10 milligram van biotine wordt dagelijks voorgeschreven.

Behandeling voor holocarboxylase synthetase (HCS) tekort vereist vaak farmacologische doses biotine, wat kan zijn 10 tot 80 milligram. Naar een biotine-tekort corrigeren bij volwassenen en baby's kan de dosering voldoende zijn 10 milligram.

Lees verder: Kunt u Biotine nemen terwijl u zwanger bent??

Over de toonbank-supplementen

Als u een biotine-tekort heeft of zwanger bent of borstvoeding geeft, kunnen supplementen heilzaam zijn en zijn ze in vele vormen verkrijgbaar. Sommige multivitamine- en multiminerale supplementen, evenals sommige B-complex supplementen bevatten biotine. Orale supplementen die biotine bevatten, zijn verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules, vloeistoffen en poeders. Standaard bereidingen zijn beschikbaar in doseringen van 250, 300, 500 en 1000 (verlengde release) microgram.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u biotinesupplementen gebruikt, omdat deze kunnen interfereren met sommige laboratoriumtesten en geven valse metingen, zoals met schildklierhormonen. Anders is dat zo heel weinig risico geassocieerd met het nemen van biotinesupplementen omdat ze niet geassocieerd zijn met toxiciteit of overdosis.

Voor huid gezondheid, MedlinePlus zegt dat biotine, gebruikt in een product dat 0,0001 tot 0,6 procent biotine, is waarschijnlijk veilig. Topische toepassingen in vloeibare en shampoo vormen, om haaruitval te voorkomen, bevatten doseringen variërend van 0,002 milliliter per 1 milliliter tot .06 milliliter per 100 milliliter.

Sommige van de alternatieve namen voor biotine die op supplementenlabels kunnen verschijnen, zijn:

biotina
Biotine
Biotine-D
Co-enzym R
D-Biotine
Vitamine B7
Vitamine H
W-factor

Lees verder: Tekenen van te veel biotine in uw systeem

Biotine voor haargroei

Biotine wordt vaak gepromoot om te helpen haaruitval of om de gezondheid van je haar te verbeteren, huid en nagels. Maar bewijsmateriaal uit de meeste wetenschappelijke onderzoeken wel niet biotine ondersteunen als effectief voor de behandeling van haaruitval of nagel- en huidaandoeningen, behalve bij mensen die geboren zijn met gebreken of die bepaalde medische aandoeningen hebben. Een voorbeeld van NIH zegt dat hoge doses biotine een zeldzame haaraandoening bij kinderen of huiduitslag bij zuigelingen met biotine-deficiëntie kunnen verbeteren..

Een studie, gepubliceerd in Skin Appendage Disorders in 2017, vond klinische verbetering van biotinesupplementen bij patiënten met een onderliggende medische toestand slecht haar of nagelgroei. Het toedienen van een biotinedosering van 2.500 of 3.000 microgram per dag verbeterde nagelsterkte en hardheid. Onderzoekers merkten op dat personen die een biotine-tekort veroorzaakt door genetische factoren of ziekten, zoals het broze-spijkersyndroom, kunnen enkele positieve resultaten van biotine ervaren. De conclusie bevestigde echter niet dat hooggedoseerde biotinesupplementen voordelen bieden aan gezonde individuen.

Interacties en risico's

Het nemen van hoge doses biotinesupplementen kan de werking van veel verschillende bloedtests verstoren, wat valse resultaten kan veroorzaken. Dit kan leiden tot gemiste of onjuiste diagnoses. Het is niet waarschijnlijk dat de lage biotinedosering in de meeste multivitaminen de bloedtests verstoort, maar raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn.

Neem voordat u biotine gaat gebruiken, contact op met uw zorgverzekeraar, want veel geneesmiddelen kunnen interageren met biotine, waaronder geneesmiddelen op recept en medicijnen zonder recept, vitamines en kruidenproducten. Het samen nemen van biotine en pantotheenzuur (vitamine B5) of alfa-liponzuur en biotine samen kunnen een vermindering van het absorptievermogen van uw lichaam veroorzaken..

Bepaalde geneesmiddelen op recept kunnen uw bloedspiegel van biotine verlagen en kunnen een aanpassing van uw dosering vereisen. Als u medicijnen gebruikt die door de lever zijn veranderd, kan biotine de effectiviteit ervan verminderen, volgens MedlinePlus.