Het ideale lichaamsgewicht voor kleine vrouwen
Uw ideale lichaamsgewicht is grotendeels gebaseerd op uw lengte. Zelfs kleine vrouwen kunnen hun lengte gebruiken om hun ideale lichaamsgewicht te bepalen. Het wordt echter ook bepaald door uw lichaamskader, dat in een van de drie categorieën valt: klein, middelgroot en groot. Van daaruit moet u ook uw body mass index, een maat voor de lichaamssamenstelling en uw lichaamsvetpercentage bepalen. Beide nummers helpen verduidelijken of u te licht, normaal, overgewicht of obesitas heeft.
De voeten van een vrouw stappend op een badkamersschaal. (Afbeelding: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)Lichaamsgewicht
Volgens de National Institutes of Health, zou een vrouw ongeveer 100 lbs moeten wegen. voor de eerste 5 voet van de hoogte en vervolgens een extra 5 lbs. voor elke centimeter over deze hoogte. Als u 5 voet 4 duim lang bent, is uw ideaal lichaamsgewicht net rond 120 pond. Maar bij kleine vrouwen met een klein kader, moet u ook 10 procent van dit lichaamsgewicht aftrekken. Dit betekent dat uw ideale lichaamsgewicht nu 108 lbs is. Grotere frames voegen 10 procent toe, dus uw ideale lichaamsgewicht is nu 132 pond.
Postuur
Lichaamskader wordt bepaald door de omtrek van de pols. Vrouwen onder de lengte van 5 voet 2 duim lang worden beschouwd als klein-omlijst met een pols die minder dan 5 1/2 inch meet en groot omlijst met een pols meer dan 5 3/4 inch, merkt de National Institutes of Health. Vrouwen tussen 5 voet 2 duim en 5 voet 5 duim hebben een klein kader met een pols van minder dan 6 duim en een groot kader met een pols meer dan 6 1/4 duim.
Body Mass Index
Ongeacht je lengte, een ideale body mass index van een vrouw ligt ergens tussen de 18,5 en 24,9, adviseert MayoClinic.com. Door uw lengte in inches en het gewicht in kilo's te gebruiken, kunt u dit aantal eenvoudig vaststellen. Vermenigvuldig uw gewicht met 703, deel dit aantal over uw lengte en verdeel het vervolgens opnieuw over uw lengte. Een vrouw die 5 voet 4 duim lang is en 132 pond weegt. heeft een body mass index van 22.6. Als diezelfde vrouw 108 pond was, zou ze een BMI van 18,5 hebben. Beide cijfers vallen binnen het gezonde bereik voor body mass index.
Lichaamsvet
Een andere indicator die wordt gebruikt om het ideale gewicht te bepalen, is lichaamsvet. De National Institutes of Health beveelt vrouwen aan om een lichaamsvetpercentage van 20 tot 21 te behouden. Helaas is de enige manier om lichaamsvet te bepalen, het raadplegen van een medische of fitnessprofessional. Een huidplooitest wordt gebruikt om tot dit aantal te komen, wat u niet alleen kunt doen.
Onderhoud
Om uw ideale lichaamsgewicht te behouden, wordt vaak aanbevolen dat u een gezonde levensstijl onderhoudt, die een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvat. Het eten van veel fruit, groenten, volle granen en vis met gematigde hoeveelheden rood vlees, varkensvlees en zuivelproducten kan helpen met uw dieet. Ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging, de meeste dagen van de week worden voorgesteld om uw fysieke activiteitsniveau te handhaven.
