Het verschil tussen creatine en aminozuren
Creatine is een type aminozuur dat door uw lichaam wordt geproduceerd en dat ook wordt aangetroffen in vlees en andere dierlijke producten. Het kan in supplementvorm worden ingenomen om het herstel van de training en atletische prestaties te verbeteren, hoewel de mogelijke bijwerkingen ervan betekenen dat je voorzichtig moet zijn als je een creatinesupplement gebruikt.
Twee vers gemaakte fruitsmoothies. (Afbeelding: pilipphoto / iStock / Getty Images)Aminozuren
Aminozuren zijn verbindingen die samen een eiwit vormen. Wanneer je lichaam een eiwit verteert, breekt het dat eiwit af in de aminozuren die het gemaakt hebben. Volgens Medline Plus gebruikt je lichaam aminozuren om verschillende redenen, waaronder groeien en ontwikkelen, het genezen en herstellen van spieren en het verteren van voedsel. Sommige aminozuren, zoals creatine en asparaginezuur, zijn niet-essentiële aminozuren, wat betekent dat uw lichaam ze op natuurlijke wijze produceert. Anderen, zoals tryptofaan, zijn essentieel omdat, terwijl je lichaam ze nodig heeft, je ze uit voedsel moet halen.
creatine
Creatine wordt gemaakt door uw lever, nieren en alvleesklier, hoewel het ook van nature in voedselbronnen kan worden gevonden. Je lichaam zet het aminozuur om in een stof die creatinefosfaat of fosfocreatine wordt genoemd en het wordt opgeslagen in je spieren, die het gebruiken voor energie, vooral tijdens intensieve oefeningen met een kort interval. Het wordt vaak tot poedervorm gereduceerd en verkocht als een sportprestatiesupplement.
Gebruik en bronnen
Creatine kan worden gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren door te helpen bij herstel van intensieve training. Het lijkt het meest effectief te zijn in korte, explosieve oefeningen zoals gewichtheffen of circuittraining. Creatine lijkt de kracht en spiermassa te vergroten bij atleten die zich richten op soortgelijke activiteiten, maar het heeft geen consistente resultaten bij het uitvoeren van atleten die zich richten op uithoudingsvermogenactiviteiten zoals hardlopen. Creatine is ook gebruikt voor de behandeling van spierdystrofie en chronische obstructieve longziekte, of COPD, omdat het de spierkracht kan verbeteren. Dieetbronnen van creatine zijn mager rood vlees - vooral vrij wild zoals wild - maar ook vis zoals zalm en tonijn.
Voorzorgsmaatregelen
Sommigen hebben bijwerkingen gemeld door het innemen van creatinesupplementen, waaronder gewichtstoename, diarree en duizeligheid. Andere incidentele bijwerkingen zijn spierkrampen, verrekkingen, hoge bloeddruk en nierbeschadiging, vooral als u niet gehydrateerd blijft tijdens het gebruik van aanvullende creatine. Misschien wilt u eerst een arts raadplegen voordat u aan een creatine-regime begint, vooral omdat het kan reageren op bepaalde medicijnen en stoffen, waaronder cafeïne. De meeste mensen zullen veel creatine ontvangen door simpelweg een normaal, uitgebalanceerd dieet te volgen; degenen met extreem strenge trainingsschema's hebben mogelijk extra nodig, maar moeten toch voorzichtig zijn bij het gebruik ervan.
