Het verschil tussen kabeljauwleverolie en omega-3-supplementen

Levertraan is een bron van essentiële omega-3-vetten, maar niet per se de beste bron. Hoewel andere soorten visolie rijker zijn aan omega-3-vetten, kiezen sommige mensen voor levertraan, omdat het ook veel vitamines bevat. Raadpleeg uw arts voordat u een willekeurig type omega-3-supplement neemt, zodat u zeker weet dat dit veilig is.

Visolie, inclusief levertraan, levert omega-3 vetten. (Afbeelding: KirS-UA / iStock / Getty Images)

Overweeg Omega-3-inhoud

Kabeljauw zelf is geen erg goede bron van omega-3-vetten, met een portie van 3-ounce die 134 milligram van de aanbevolen 500 milligram per dag levert. Levertraan levert deze gezonde vetten echter met elke theelepel van 1.034 milligram. Andere soorten visolie zijn betere bronnen van omega-3 vetzuren. Een theelepel zalmolie bijvoorbeeld heeft 1.905 milligram en een theelepel menhadenolie heeft 1.544 milligram. Commerciële visolie- of omega-3-supplementen bevatten vaak een mix van visolie.

Vergelijk Vitamin Content

Levertraan wordt soms aanbevolen voor andere soorten visolie vanwege het hogere vitamine D- en vitamine A-gehalte. Hoewel een theelepel zalm of menhadenolie geen significante hoeveelheid vitamines levert, levert dezelfde hoeveelheid levertraan 2 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine D en 100 procent van de DV voor vitamine A. Je hebt vitamine D nodig voor de gezondheid van de botten en een goede immuun-, spier- en zenuwfunctie. Vitamine A is essentieel voor een goed gezichtsvermogen en een goede immuunfunctie.

Potentiële bijwerkingen

Visolie van welk type dan ook kan bijwerkingen veroorzaken, zoals ongelijke hartslag, griepsymptomen, pijn op de borst of de rug, huiduitslag, maagklachten of een onaangename smaak in uw mond. Het kiezen van een time-release versie van visolie pillen kan helpen deze bijwerkingen te beperken. Visolie kan de bloedsuikerspiegel verhogen, dus diabetici kunnen visoliesupplementen vermijden.

Let op interacties en andere overwegingen

Visolie kan interageren met diuretica, bètablokkers, bloedverdunners en anticonceptiepillen. Kies voor visoliesupplementen die vrij zijn van lood, kwik en cadmium. Vanwege de grote hoeveelheden vitamine A in levertraan, kan het uw risico op vitamine A-toxiciteit verhogen. Het aanvaardbare bovenste inname niveau voor vitamine A voor volwassenen is 10.000 internationale eenheden, die wordt gevonden in slechts 2 theelepels levertraan. Slechts 1 theelepel per dag levertraan overtreft de UL voor kinderen jonger dan 9 jaar.