De beste manieren om borst- en maagvet te verliezen
Hoewel er geen kortere weg bestaat om vet te verliezen van alleen uw probleemgebieden, zal een totaal plan voor gewichtsverlies u helpen uw hele lichaam af te slanken - inclusief borst en buik. Dit vereist veranderingen in de levensstijl die, wanneer ze permanent worden gemaakt, je helpen om een gezond gewicht te behouden voor het leven. Dieet en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste factoren voor vetverlies, dus caloriebeperking en verhoogde lichaamsbeweging zijn beide musts.
Jogging helpt je op het snelle pad te staan voor gewichtsverlies. (Afbeelding: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Calorieën verminderen
Eet voedselrijk voedsel. (Afbeelding: mathieu boivin / iStock / Getty Images)Je verliest gewicht door minder calorieën te eten dan je elke dag eet. Het Medisch Centrum van de Universiteit van Minnesota meldt dat vrouwen meestal één tot twee pond per week verliezen op een dieet van 1200 tot 1500 calorieën per dag, terwijl mannen dat bedrag gewoonlijk 1800 tot 2000 calorieën per dag verliezen. Zorg voor maximale voeding met minimale calorieën door te kiezen voor volledig voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals bladgroenten en andere groenten, fruit in een assortiment van kleuren, magere zuivelproducten, bonen en volkoren granen zoals bruine rijst.
Cardiovasculaire oefening uitvoeren
Cardiovasculaire oefening verbrandt sneller calorieën dan andere activiteiten. (Afbeelding: Alan Lawrence / iStock / Getty Images)Niet alleen neemt de calorieën van cardiotoorts sneller toe dan welke andere activiteit ook, maar met deze oefeningen verlies je visceraal vet, dat diep in je buik zit. Sterker nog, Kerry Stewart van de Johns Hopkins School of Medicine zei tegen "US News and World Report" dat cardio visceraal buikvet sneller zal smelten dan het onderhuidse vet dat je kunt knijpen. Rennen, hard wandelen, fietsen of cardiomachines 30 tot 60 minuten per dag gebruiken, de meeste dagen van de week voor vetverlies.
Toon je spieren
Toon en beeldhouw je spieren. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Fit worden vereist meer dan alleen vetverlies - je moet spieren opbouwen voor een strakke vorm en een sterk, capabel lichaam. Beeld je maag in met crunches of V-ups, waarbij je plat op je rug ligt en je handen en voeten ontmoet en een "V" vormt met je kern. Train voor je borst push-ups thuis of druk op de borst in de sportschool. Kies ook gewogen of lichaamsgewicht oefeningen om je benen, heupen, rug en armen te tonen. Het American College of Sports Medicine beveelt twee tot drie toning sessies per week, met twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen voor elke oefening. Je spieren moeten vermoeid zijn door de laatste rep.
Visceraal vet minimaliseren
Verminder visceraal vet door veranderingen in de training en voldoende slaap. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Visceraal vet gedraagt zich anders dan onderhuids vet en kan krimpen met enkele aanvullende veranderingen in levensstijl. Harvard Medical School beveelt aan om visceraal vet te verminderen door voldoende calcium te consumeren en transvetten te vermijden - vaak gehydrogeneerde plantaardige oliën - en voedingsmiddelen met glucose in de ingrediëntenlijst. Ze raden ook aan ongeveer acht uur per nacht te slapen, stress te verminderen en sigaretten te verlaten als je rookt.
