De beste manieren om af te vallen voor vrouwen in de twintig

Omdat het metabolisme de neiging heeft met de leeftijd af te nemen, vinden vrouwen van in de twintig het misschien minder moeilijk dan oudere vrouwen om effectief kilo's kwijt te raken. Een dieet met minder calorieën en een regelmatig lichaamsbewegingprogramma zijn echter nog steeds essentieel voor vrouwen in de twintig om effectief aan hun doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.

Train de meeste dagen van de week om gewicht en lichaamsvet te laten vallen. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Calorieën verminderen

Het verlagen van uw huidige inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag is een uitstekende plaats om te beginnen, stelt de Centers for Disease Control and Prevention voor. Door dit zo vaak te doen, kunt u wekelijks 1 tot 2 pond laten vallen. Gewichtsverlies diëten met 1200 tot 1600 calorieën per dag zijn vaak geschikt voor vrouwen van in de twintig. Als u echter wekelijks meer dan 2 pond verliest, verhoogt u uw inname lichtjes of zoekt u supervisie bij een zorgverzekeraar.

Boost Proteïne

Het stimuleren van de eiwitinname helpt u om kilo's kwijt te raken, omdat eiwit u helpt te vullen en het energieverbruik verhoogt, volgens een recensie gepubliceerd in 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition." Het Institute of Medicine meldt dat het veilig is om tot 35 procent van je caloriebehoefte te verkrijgen uit eiwitten, wat neerkomt op 105 gram per dag bij het eten van 1.200 calorieën en 140 gram eiwit bij het consumeren van 1.600 calorieën per dag. Kies mager vlees, zeevruchten, ongebrood pluimvee, eiwitten, sojaproducten, seitan, magere zuivelproducten, noten, zaden en peulvruchten. Vergeet niet om uw inname van koolhydraten en vetten te verminderen om ruimte te maken voor de extra proteïne zonder uw dagelijkse caloriedoelen te overschrijden.

Beperk Junkfood

Door junkfood te beperken of te vermijden, kunt u effectief afvallen. Een goede plek om te beginnen is door frisdrank te verwijderen, die vaak 150 calorieën per blik bevat, en andere suikerhoudende dranken. Vervang suikerhoudende dranken door water of ongezoete thee. Snijd chips, zoetigheden, gebakken goederen, gefrituurd voedsel en verfijnde granen zoals witte rijst en wit brood uit.

Kies voor glasvezel

Net als eiwit, helpt vezels je ook te vullen tijdens het afvallen. Bovendien worden vezelcalorieën niet volledig door uw lichaam opgenomen, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën te snijden voor gewichtsverlies. De Dietary Guidelines for Americans 2010 suggereren dat vrouwen dagelijks 25 gram vezels willen consumeren. Kies vezelrijk fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, zaden en noten. Een recensie uit 2009 gepubliceerd in "Nutrition Reviews" meldt dat supplementatie van vezels gewichtsverlies bevordert. Neem echter nooit voedingssupplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.

Oefening vaak

Een van de beste manieren om af te vallen en ongewenst lichaamsvet te verminderen, is door regelmatig te oefenen. Kies een combinatie van weerstandstraining, zoals gewichtheffen en cardiovasculaire oefeningen. De Richtlijnen voor lichamelijke activiteiten van 2008 voor Amerikanen suggereren dat volwassenen wekelijks deelnemen aan een cardiovasculaire oefening met een gemiddelde intensiteit van 2,5 tot 5 uur, en dat de krachttraining alle belangrijke spiergroepen uitvoert - ten minste twee keer per week.