De beste manieren om 10 kilo maagvet te verliezen
Het verliezen van maagvet is een algemene wens voor iedereen die de lichaamsbouw wil verbeteren. Hoewel u maagvet niet kunt richten, kunt u dagelijks een gezond dieet, vetverbrandende aërobe activiteit en krachttraining gebruiken om het totale lichaamsvetgehalte te verlagen. Als je overtollig lichaamsvet verliest, zal het gewicht op je maag beginnen te verdwijnen. Gezond gewichtsverlies vindt plaats met een snelheid van één tot twee pond per week, waardoor u 10 kilo maagvet kunt verbranden in slechts vijf weken.
ma staand op schaal (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Schoon dieet
snack van worteltjes en dip (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Een schoon dieet is van vitaal belang om 10 kilo maagvet te verliezen. Een schoon dieet bevat voedzaam voedsel dat weinig vet bevat, toegevoegde suikers en natrium bevat. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services moet u een verscheidenheid aan fruit, groenten, magere en vetvrije zuivelproducten, volkoren en magere eiwitten eten.
Om tot één pond vet per week te verliezen, moet je 3500 calorieën uit je dieet verliezen. Eet 500 calorieën minder per dag om dit doel te bereiken. Probeer fruit en groenten te eten voor snacks, vervang frisdrank en suikerhoudende dranken door water en eet vaker kleinere maaltijden om eetaanvallen tijdens de maaltijd te voorkomen.
Aerobe activiteit
koppel dat op het strand loopt (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)Aerobe activiteit is de kerncomponent van elk gewichtsverliesprogramma. Door lichaamsbeweging verbrandt je lichaam calorieën als energie en zal het leiden tot meer vetverlies in de maag. Net zoals een dieet, als je elke dag minstens 500 calorieën verbrandt door aërobe oefening, kun je maximaal een pond vet per week verliezen. Selecteer activiteiten waarvan u geniet en die een hoog aantal calorieën per uur verbranden. Oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, racquetball en step-aerobics zijn nuttige aerobe activiteiten.
Krachttraining
handen die halters bereiken (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Krachttraining is essentieel voor het modelleren van je buikspieren om een slanke buik te krijgen, en om het percentage spiermassa van je lichaam te vergroten. Wanneer uw lichaam meer spiermassa heeft, is het in staat sneller calorieën te verbranden en zal het meer calorieën verbranden na lichamelijke activiteit. Twee tot drie keer per week train je je armen, benen, schouders, borst en rug. Richt je buikspieren en breng drie tot vier keer per week een onderrug naar beneden voor maximale resultaten.
De fietscrunch grijpt je schuine - zijkanten - en de voorkant van je maag aan. Ga op je rug liggen, til beide benen van de grond, plaats je handen achter je hoofd, wissel afwisselend je tegenovergestelde elleboog aan tegenovergestelde knie aan elke kant en herhaal voor 10 tot 15 herhalingen.
De hooiploer is een andere buikoefening waarbij je hele buik en je onderrug in aangrijping komen. Ga rechtop staan, houd een medicijnbal of -halter met beide handen aan uw rechterheup, houd uw armen recht door de hele oefening, til het gewicht op en over uw lichaam, stop wanneer het gewicht net boven schouderniveau is, herhaal gedurende 10 tot 12 herhalingen en voltooi dan aan de andere kant.
