De beste manieren om af te vallen na een C-sectie
Je moet proberen om zes maanden na het afleveren van je baby terug te gaan naar je prepregnancy-gewicht, aldus de MedlinePlus-website. Je herstel vanaf een C-sectie duurt langer dan bij een vaginale bevalling, dus loop niet meteen in een afslankprogramma. Wacht tot zes weken na de bevalling, of twee maanden als je borstvoeding geeft, om te proberen af te vallen. Begin dan geleidelijk aan aan een trainingsprogramma, eet goed en ga door met het geven van borstvoeding om die kilo's kwijt te raken.
Wacht na het hebben van je baby minstens zes tot acht weken voordat je probeert af te vallen. (Afbeelding: Zurijeta / iStock / Getty Images)Geef je baby borstvoeding
Het geven van borstvoeding aan je baby kan je helpen om kilo's kwijt te raken. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Als u uw baby borstvoeding geeft, verliest u gewicht omdat u extra calorieën verbrandt om uw baby te voeden. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw verliezen moeders die borstvoeding geven drie maanden postpartum meer gewicht dan moeders die geen borstvoeding geven. Als u doorgaat met het geven van borstvoeding nadat uw baby 4 tot 6 maanden oud is, blijft u afvallen. Het beste is dat je er niet veel moeite voor hoeft te doen. De La Leche League raadt aan om je normale dieet en eten te volgen wanneer je honger hebt en je zult afvallen.
Begin met oefenen
Lopen na een C-sectie kan het herstel versnellen. (Afbeelding: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images)De KidsHealth-website stelt dat lopen na een C-sectie het herstel versnelt en bloedstolsels voorkomt. Spreek eerst met uw arts, maar na zes tot acht weken kunt u uw activiteitsniveau geleidelijk verhogen en een oefeningsroutine beginnen. Begin langzaam en neem deel aan aërobe en toning-oefeningen. Oefenfysioloog Jill Stovsky op de BabyCenter-website raadt wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en buikspieroefeningen aan. Een verhoging van uw activiteitsniveau en het eten van 100 minder calorieën zal u helpen gewicht te verliezen en is een veilige benadering als u borstvoeding geeft.
Eet gezond
Eet een gezond ontbijt. (Afbeelding: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Begin uw dag goed met een gezond ontbijt, dat u de broodnodige energie geeft en vermoeidheid voorkomt. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag en sla nooit een maaltijd over. Drink acht tot negen glazen vocht per dag - bij voorkeur water. Volgens MedlinePlus helpt water je om vet weg te spoelen terwijl je kilo's kwijt raakt. Vul voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen op, die veel calorieën en mineralen bevatten zonder veel calorieën. Selecteer volkoren brood, rijst en pasta's over geraffineerde granen en geniet van vers fruit en verse groenten. Voor eiwit, eet mager vlees, eieren, vis en noten, en kies vetarme zuivelproducten.
Beperk ongezond voedsel
Beperk de hoeveelheid ongezond voedsel dat je consumeert. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Elke nieuwe moeder zou af en toe een toetje moeten kunnen geven, maar doe dat spaarzaam. Taarten, koekjes, ijs en snoep bevatten veel verzadigd vet, suiker en calorieën, waardoor de nummers op de schaal eerder naar boven dan naar beneden kruipen. Snacken is belangrijk, maar vermijd zoute snacks, zoals chips, en kies in plaats daarvan fruit en groenten. Blijf uit de buurt van frisdrank, sap en andere suikerhoudende dranken. Hun suiker- en caloriegehalte kunnen oplopen, waardoor je niet kunt afvallen.
