De beste voedingsmiddelen voor een gezonde gewichtstoename tijdens het derde trimester
Gewichtstoename is een belangrijk onderdeel van uw zwangerschap. Volgens W. Allan Walker en Courtney Humphries, auteurs van "The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating During Pregnancy", zal het verkrijgen van de juiste hoeveelheid gewicht u helpen om een gezonde zwangerschap te hebben en uw baby helpen groeien en zich goed op het goede pad ontwikkelen. Tijdens uw derde trimester zou u ongeveer één pond per week moeten winnen door 300 extra calorieën aan uw dagelijks dieet toe te voegen.
String Cheese
Vetarme string cheese kan ongeveer 100 extra calorieën leveren voor uw extra 300 per dag. Snare kaas bevat een goede hoeveelheid eiwit en calcium, die u en uw baby nodig hebben om gezond te blijven. Een voldoende hoeveelheid eiwit zorgt ervoor dat uw baby normaal groeit als u uw uitgerekende datum nadert. Bridget Swinney en Tracey Anderson, auteurs van 'Eating Expectantly: A Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition', merk op dat uw baby tegen het einde van uw zwangerschap elke week ongeveer een halve pond krijgt en voedzaam eiwitrijk voedsel eet, zoals string cheese, helpt uw baby dit doel te bereiken. Calcium is essentieel voor de kracht van de groeiende botten van je baby en kaas van touw levert een groot deel van wat je elke dag nodig hebt.
Ontbijtgranen
Ontbijtgranen zijn een goede bron van vezels en calorieën, let op Walker en Humphries. Een kom ontbijtgranen levert tussen 120 en 200 calorieën naar uw dagelijkse doel van 300 extra calorieën, en het levert ook vezels en verschillende belangrijke voedingsstoffen. Een vezelrijk graan, zoals zemelflakes, zorgt ervoor dat uw spijsvertering goed blijft werken, wat u kan helpen obstipatie te voorkomen, een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap. Een kom ontbijtgranen met magere melk levert ongeveer 300 calorieën zonder een grote hoeveelheid vet aan uw dieet toe te voegen. Voeg een gesneden banaan of een paar bosbessen toe en verhoog de voedingsstoffen met slechts enkele calorieën.
Turkije
Een snack of een maaltijd met een portie kalkoen zal je helpen om je 300 extra caloriemarkering te bereiken en zal ook eiwit leveren, let op Swinney en Anderson. Het eten van magere kalkoen is een effectieve manier om extra calorieën toe te voegen die je nodig hebt om aan te komen tijdens je derde trimester, maar het bevat niet zoveel vet dat een ongezonde voeding is. Een kalkoensandwich op volkorenbrood weegt ongeveer 300 calorieën en levert eiwitten en vezels. Swinney en Anderson stellen ook voor om een stuk magere kalkoen in een tortilla te rollen met een plakje magere kaas. Het toevoegen van een portie geraspte kalkoen aan een salade is een andere manier om extra calorieën toe te voegen aan uw derde trimester dieet.
