De beste snoepjes voor gewichtsverlies
Snoepjes en gewichtsverlies gaan meestal niet samen. Snoep is bijna volledig suiker, die veel calorieën bevat en weinig voedingsstoffen bevat - ook wel lege calorieën genoemd. Omdat gewichtsverlies je calorie-inname verlaagt tot onder de calorieën die je elke dag verbruikt, kun je dit doel gemakkelijk missen als je veel lege calorieën eet. Hoewel het kiezen van van nature zoet en voedselrijk voedsel zoals fruit de beste keuze is om zoet te houden, zijn er caloriearme snoepjes die je in overweging kunt nemen wanneer je wilskracht vervaagt.
Vermijden van snoep als je probeert om gewicht te verliezen is je beste optie. (Afbeelding: S847 / iStock / Getty Images)Calorieën en gewichtsverlies
Overweeg de calorie-inhoud van sommige populaire snoepjes: butterscotch snoepjes bevatten 111 calorieën per ounce, jelly beans hebben 109 calorieën per ounce en slechts vier Twizzlers hebben 157 calorieën. Deze kleine hoeveelheid snoep kan meer dan 12 procent uitmaken van het 1.200- tot 1.500-calorie dieet dat volgens het National Heart, Lung en Blood Institute de meeste vrouwen kan helpen om af te vallen. Als je elke dag meer dan 10 procent van je calorieën uit suiker haalt, is het moeilijk om aan je voedingsbehoeften te voldoen zonder je calorie-doelen te overschrijden.
Sugar Hampers Gewichtsverlies
Candy kan tijdelijk een verlangen bevredigen, maar het zal geen langdurig verzadigingsgevoel geven. In feite kan het eten van suiker je eigenlijk meer suiker laten eten, omdat het de plezier- en beloningscentra in de hersenen activeert. Dit vermindert het vermogen van het uitvoerende centrum - belast met het weerstaan van hunkeren en verlangens - om zijn werk te doen, volgens een beoordeling van 2016 in Diabetes.
En nog een ander effect van suiker dat uw gewichtsverliesdoelen zal verstoren, is de invloed ervan op de bloedsuikerspiegel. Rechte suiker wordt onmiddellijk opgenomen in je bloedbaan, waardoor er een onmiddellijke energiestoot ontstaat - een "suikerniveau". Je bloedsuikerspiegel daalt snel, wat kan leiden tot een verlangen naar meer suiker. Het is niet zomaar een snoepje; het maakt deel uit van een vicieuze cirkel die kan leiden tot meer en meer suikerconsumptie, gewichtstoename en zelfs diabetes.
Lees verder: Verhoogde bloedsuiker en gewichtstoename
Weinig calorieën en suiker vrij
Het beste "snoepje" om op een dieet te eten is natuurlijk fruit - oftewel het snoep van de natuur. Maar iedereen wil af en toe genieten. Wanneer u zich overgeeft, kunt u suikervrije snoepjes kiezen, zodat u op het goede spoor blijft met uw doelen voor gewichtsverlies. Snoepjes gemaakt met suikeralcoholen, zoals xylitol, mannitol en sorbitol, bevatten geen calorieën en hebben verwaarloosbare effecten op de bloedsuikerspiegel. Ze zijn echter niet zonder hun nadelen; Cleveland Clinic meldt dat suikeralcoholen een opgeblazen gevoel, gas, buikpijn en diarree kunnen veroorzaken.
Suikervrij betekent niet gezond. Zelfs suikervrij snoep kan andere bronnen van eenvoudige koolhydraten bevatten die van invloed zijn op de bloedsuikerspiegel, en ze bevatten mogelijk veel ongezonde vetten zoals transvetten. Lees de etiketten en let op de porties. Suikervrij betekent niet dat het OK is om onbeperkte hoeveelheden te eten.
Sommige onderzoeken tonen ook aan dat niet -utritieve synthetische suikers, zoals sucralose, eetbuien kunnen veroorzaken en de eetlust kunnen stimuleren op dezelfde manier als normale suiker. Een studie uit 2016 over het celmetabolisme concludeerde dat chronische consumptie van sucralose de motivatie om te eten verhoogt, wat leidt tot een mogelijk calorisch onevenwicht en gewichtstoename.
Lees verder: Negatieve effecten van kunstmatige zoetstoffen
Betere snoepopties
Wanneer mogelijk, is het een goed idee om snoepjes gewoon helemaal te vermijden. Hoe minder suiker je eet, hoe minder suiker je nodig hebt. Verse bessen zijn zoet en hoewel ze nog steeds suiker bevatten, worden de effecten ervan verzacht door hun vezelgehalte, waardoor de opname van suiker in je bloedstroom wordt vertraagd. Ze zijn ook een rijke bron van vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Donkere chocolade is een andere optie om je zoetekauw te bevredigen. Het bevat nog steeds veel calorieën, met 150 tot 170 calorieën per ounce, maar het bevat antioxidante flavanols en mineralen die je gezondheid verbeteren. Het vetgehalte kan de effecten van suiker op de bloedsuikerspiegel temperen en zorgen voor een langere levensduur dan jelly beans, dropdraaien of zelfs melkchocolade, die hoger is in suiker dan in pure chocolade. Zoek naar rassen met ten minste 70 procent cacao-inhoud en blijf bij een portie van 1-ounce eenmaal per dag.
Lees verder: Voordelen en risico's van 72% pure chocolade
