De beste cardiotraining voor Abs
Er zijn veel effectieve cardiovasculaire trainingen die je buikspieren aantrekken, waardoor je het dubbele voordeel hebt dat je je cardiovasculaire uithoudingsvermogen en kernkracht verhoogt. Cardiovasculaire trainingen helpen de lichaamsvet te verminderen en om de resultaten van uw buiktraining te zien, moet u eerst overtollig vet verwijderen dat de visuele resultaten van uw buiksterkte zou kunnen belemmeren. Als je probeert om gesneden, afgezaagde buikspieren te krijgen, dan is het combineren van een cardiovasculaire oefening met een buikspieroefening een uitstekende manier om het meeste uit je training te halen. Door oefeningen zoals hoge knieën, burpees en bergbeklimmers te combineren in een trainingsroutine in circuitvorm of gedurende ten minste 15 minuten touwtjespringen, kunt u overtollig vet verwijderen en uw buikspieren laten doorschijnen.
Een groep mensen die buiten oefeningen doen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Hoge knieën
Hoge knieën is een uitstekende cardiotraining die al uw buikspieren aanspant. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en begin op zijn plaats te joggen. Begin je tempo te versnellen en til je knieën hoger op tot ze boven je middel bij de top van je beweging komen, alsof je snel trappen probeert te beklimmen. Als je eenmaal consequent je knieën boven je middel hebt bereikt, probeer dit dan minstens 30 seconden te behouden. Probeer in het begin ten minste drie sets van deze herhalingen van 30 seconden te voltooien, met rustperiodes van één minuut ertussen, en werk je omhoog.
Touwtje springen
Springtouw is een ondergewaardeerde, bijna vergeten cardio-oefening die een hele reeks spiergroepen, vooral je kern, bewerkt. Begin met een workoutroutine van 15 minuten, waarbij je basissprongen maakt gedurende vijf minuten, één minuut aan de linker- en rechtervoet, drie minuten wisselende poten en eindigend met nog vijf minuten basissprongen. Naarmate je cardiovasculaire uithoudingsvermogen vordert, werk je een weg omhoog naar een routine van 30 minuten. De hele tijd dat u springt, concentreert u zich bewust op het buigen van uw buikspieren terwijl u toch een stabiele ademhaling behoudt.
Burpees
Hoewel ze een vreemde naam hebben, zijn Burpees een uitstekende calorieverbrandende cardiotraining die je buikspieren op verschillende momenten in de oefening inspant. Om een Burpee te beginnen, begin je in een gehurkte positie met je handen voor je. Leg in één snelle beweging je handen op de grond voor je en trap je voeten naar buiten totdat je in een push-up positie bent. Zodra je voeten de grond raken, breng ze dan terug naar je borst en neem opnieuw een squatpositie in. Spring direct zo hoog mogelijk in de lucht en land terug in een gehurkte positie. Herhaal dit hele proces totdat je drie sets van 12 herhalingen hebt voltooid, waarbij je een pauze van één minuut neemt tussen elke set.
Bergbeklimmers
Bergbeklimmers zijn een fysiek veeleisende cardiovasculaire oefening waarbij elke spier in het buikgebied volledig wordt geactiveerd. Begin deze oefening door een push-up positie aan te nemen, een rechte rug te houden en met uw handen op schouderbreedte uit elkaar te houden. Begin door je rechterknie naar je rechterhand te brengen, terwijl je de volledige omvang van je beweging bereikt, tik je teen licht tegen de grond en breng je been terug naar zijn volledig uitgestrekte positie. Voer exact dezelfde reeks handelingen uit met uw linkerbeen. Deze oefening moet in een sneller tempo worden uitgevoerd, met behoud van veiligheid en vorm. Probeer eerst drie reeksen van 30 seconden herhalingen en werk je omhoog, idealiter zou je een volledige minuut moeten kunnen rusten voordat je gaat rusten.
