De beste calorie-brandende trainingen

Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een bepaalde training, hangt af van je gewicht, je lichaamsvetpercentage en metabolisme en de intensiteit waarmee je werkt. Bijvoorbeeld, als een gemiddelde calorie-verbranding wordt gegeven op basis van een 130-pond. individueel, moet je minder verbrande calorieën inschatten als je minder dan 130 lb. bent, en meer calorieën verbranden als je meer dan 130 lb weegt. Je zult ook meer calorieën verbranden als je gespierd en slank bent en een hoog metabolisme hebt ontwikkeld door middel van consistente krachttraining. Het belangrijkste om op te merken is echter dat hoe meer inspanning je in een training stopt, des te meer calorieën je in die tijd zult verbranden.

Fietsen op een open weg. (Afbeelding: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Calorieverbranders met hoge intensiteit

Sommige van de beste calorieverbranders krijgen een hoge intensiteit, wat enige mate van aërobe of cardiovasculaire conditionering vereist. Fietsen met een snelheid van meer dan 20 mijl per uur verbrandt ongeveer 944 calorieën per uur voor een 130-pond. persoon. Breng die snelheid iets naar beneden tot een gemiddelde van 12 tot 14 mijl per uur en je kunt nog steeds 472 calorieën per uur verbranden. Een indoor groep fietsen klasse verbrandt naar schatting 600 tot 800 calorieën per uur, wat een van de beste brandwonden is voor een indoor studioklas. Het voordeel van fietsen is dat het een low-impact oefening is, wat gemakkelijker is voor de gewrichten vergeleken met high-impact activiteiten zoals hardlopen.

Hoewel hardlopen een high-impact oefening is, is dat gedeeltelijk de reden voor de hoge calorische verbrandingssnelheid: het lichaam gebruikt meer energie (verbrandt calorieën) wanneer het keer op keer de schok van het landen moet verdelen. Rennen met een nachtrit van acht minuten voor een uur verbrandt 738 calorieën per uur als je 130 pond bent, en tot 1.078 calorieën als je dichter bij de 190 pond bent. Langer lopen met een snelheid van negen minuten werkt nog steeds 649 en 949 calorieën per uur, respectievelijk.

Een andere van de beste calorieverbrandingsactiviteiten is trappen rennen. Geschat om 885 calorieën per uur te verbranden voor een gewicht van 130 pond. Individueel, dit is een serieuze kanshebber. Als je bedenkt dat deze activiteit elke keer als je de trap afloopt, een lichte rustperiode geeft, lijkt het misschien niet zo intens als wanneer je probeert in een constant tempo te rennen of te fietsen; het zal je echter zeker doen zweten en de calorieën verbranden.

Trainingen voor fitnesscentra

Enkele van de beste calorieverbrandingsworkouts in fitnesscentra zijn groepsfitnesslessen. Gedeeltelijk vanwege de motivatie van de instructeur die je dwingt om harder te werken dan je misschien alleen zou doen, en gedeeltelijk vanwege het feitelijke formaat, zijn de volgende klassen calorieverbranders.

Kickboxing: deze klasse combineert boksenachtige stoten met snel bewegend voetenwerk, vechtsporten kicking en sportconditioneringsoefeningen voor een atletische workout. Naar schatting 590 tot 865 calorieën per les van een uur, kunt u uw calorieverbruik verhogen door bewegingen met een hogere impact toe te voegen of uw calorieverbruik te verminderen door versies met een lagere impact te maken. Een voorbeeld is het uitvoeren van traditionele springschudden voor hoge impact of alternerende foot taps aan de zijkant in plaats van springen voor minder impact.

Boot Camp: Boot Camp-stijlklassen mixen een grote verscheidenheid aan bewegingen binnen een klasse en kunnen variëren van de ene instructeur tot de andere. In de meeste bootcamp-klassen worden echter intensere bewegingen gecombineerd, zoals springen, hardlopen, gymnastiek, push-ups, squats en lunges voor een hoogcalorische verbranding van ongeveer 600 tot 900 calorieën per les van een uur..

Thuis calorieën verbranden

Enkele van de beste calorieverbrandingsactiviteiten kunnen ook bij u thuis plaatsvinden. Springtouw verbrandt bijvoorbeeld 590 calorieën in één uur op basis van een persoon van 130 pond. Een jogging op zijn plaats kan 400 tot 500 calorieën per uur verbranden. Als je het trappen op en neer lopen, touwtjespringen en 30 minuten joggen, zou je een training thuis hebben die ongeveer 300 calorieën per half uur verbrandt, of 600 calorieën per uur.

Als je merkt dat georganiseerde oefeningen je niet aanspreken, verbrandt het schoonmaken en tuinieren ook calorieën en kan het zeker een training zijn. Hoewel ze in het algemeen calorieën verbranden in een lager tempo dan doelgerichte fitnessactiviteiten, verbranden ze nog steeds calorieën door beweging. Algemene huishoudelijke schoonmaak- en tuinbewegingen verbranden 200 tot 300 calorieën per uur; je kunt dat percentage verhogen door zwaardere banen toe te voegen of in een sneller tempo te werken. Bijvoorbeeld, het ophalen van zakken mulch draagt ​​bij aan je verbranding van calorieën, net als het op en neer klimmen op een ladder om spinnenwebben van het plafond te reinigen.