De beste cardioapparatuur voor tonende benen
Strakke benen en strakke bilspieren lijken de laatste tijd al de woede te zijn. Beroemdheden, trainers en reguliere gymbezoekers zijn regelmatig op zoek naar manieren om een effectieve cardiovasculaire training te krijgen terwijl ze ook de spieren van het onderlichaam uitdagen.
Springtouw is een leuke en effectieve training. (Afbeelding: John Howard / Digital Vision / Getty Images)En terwijl krachttraining en lichaamsgewicht oefeningen de eerste regel van aanval moeten zijn bij het vormen van deze krachtige spieren, zijn er ook een paar cardioapparaten die je benen kunnen tonisch maken, je achterkant een mooie boost kunnen geven en je kunnen helpen om de aanbeveling van Center for Disease Control van 150 te halen minuten van matig-intense aërobe activiteit elke week.
Klimmen voor geconditioneerde benen
Als je je ooit hebt afgevraagd hoe het voelt om een berg te beklimmen, spring dan op een van deze slechte jongens en begin te stappen. De trapklimmer of stiefmolen (een wenteltrap) staat bekend om de zweetzuigende workout en is een van de beste cardiotoestellen op de markt.
Het geeft je niet alleen een moordende aërobe training, maar daagt ook je quadriceps, hamstrings, kuitspieren, heupbuigers en gluteale spieren uit. Om uw resultaten te maximaliseren, moet u rechtop staan met uw core strak en niet leunend op de leuningen.
Loopband voor afgezwakte benen
Lopers staan bekend om hun quad sweep en slanke onderbenen. En met een goede reden: hardlopen houdt zich bezig met alle spieren van het onderlichaam. Maar met de pluspunten, kom de nadelen; Te veel op de stoep slaan kan erg moeilijk zijn voor je gewrichten. Daarom kiezen veel mensen voor de loopband, wat minder impact creëert terwijl je toch een intensieve workout krijgt.
Door de elevatie te verhogen, legt u meer nadruk op de kuitspieren en hamstrings, terwijl u de machine onder het niveau laat vallen, geeft uw quadriceps een goede verbranding. Ook als je een doorgewinterde loopster op de loopband bent, kun je de binnen- en buitenkant van de dijen richten door ze zijwaarts of achterwaarts op de riem te laten lopen. Zorg er bij het veranderen van de draairichting van de loopband voor dat u de snelheid verlaagt en vasthoudt aan de voor- of zijkanten van de machine.
Lees verder: Toned legs verkrijgen met behulp van een loopband
Indoor Cycling for Shapely Legs
Eén blik op de benen van een fietser en het is alleen maar voor de hand liggend dat een spinfiets verbazingwekkende resultaten oplevert. Of het nu in een klas is of alleen, dit stuk cardio-apparatuur daagt de benen op twee verschillende manieren uit: draai de weerstand harder en de push-pull-beweging verhoogt de intensiteit door meer spanning op de quads en hamstrings te zetten, of de weerstand te verlagen en je eindigt met een workout die snel en meer uithoudingsvermogen gebaseerd is.
De neerwaartse slag grijpt de gluteale spieren aan, de quadriceps, de gastrocnemius en soleus (kuitspieren), terwijl de opgaande slag de hamstrings en de flexorspieren aan de voorkant van de heup gebruikt.
Rij je weg naar strakker benen
Toen roeimachines decennia geleden voor het eerst op de markt kwamen, gaven de meeste hardcore sporters dit apparaat niet eens een tweede blik. Maar nu lijken deze machines de hoeksteen van vele sportscholen te zijn. De roeislag begint met een krachtige beendruk die onmiddellijk inwerkt op de grote spieren van het onderlichaam. Maar om je onderrug veilig te houden en de nadruk te leggen op je benen, heupen en bilspieren, zorg er dan voor dat je je core gedurende de hele training strak blijft zitten.
Lees verder: Voordelen van een roeimachine
Elliptisch voor gemak en comfort
De elliptische machine is een slim alternatief voor mensen die het beuken op hun lichaam willen verminderen door naar buiten of op een loopband te rennen. Het basisontwerp van de machine maakt het minder belastend voor uw knieën, heupen en rug. Hoewel de elliptische trainer over het algemeen wordt beschouwd als een activiteit met een lage tot gemiddelde impact, zijn er manieren om de intensiteit op te voeren, zonder de druk op uw lichaam te vergroten.
Sommige machines hebben beweegbare handgrepen die je kunt duwen en trekken met je bovenlichaam, en de meeste laten je in omgekeerde volgorde trappen - wat de kuitspieren en hamstrings meer doet werken. Het tegelijkertijd werken van het boven- en onderlichaam verhoogt je hartslag en geeft je een betere algehele workout.
