Zes maaltijden per dag Menu om maagvet te verliezen

Diëters die geïnteresseerd zijn in het opblazen van maagvet en het stimuleren van hun metabolisme moeten streven naar zes kleine maaltijden per dag bestaande uit magere eiwitten en vezels. Het eten van zes uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag kan helpen dieters om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, honger te voorkomen en een omgeving te creëren die vetverbranding bevordert.

Omelet en salade (Afbeelding: Monty Rakusen / Cultura / Getty Images)

Voordelen van zes maaltijden per dag

(Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Het eten van zes kleine maaltijden per dag zal helpen om een ​​goede energiebalans te creëren, zodat je nooit te hongerig of te vol bent. Dan Benardot, een voedingsprofessor aan de Georgia State University, zegt dat wanneer mensen gedurende de dag binnen een bereik van een overschot of tekort van 400 calorieën blijven, ze eerder gewichtstoename voorkomen en vetverbranding bevorderen door hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden . Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag is, zal je lichaam waardevolle spierweefsels verbranden voor energie, wat resulteert in een verlaagd metabolisme. Omgekeerd, als je te veel tegelijk eet, zet je lichaam energie om in vet, wat kan leiden tot gewichtstoename. Het eten van zes kleine maaltijden per dag zorgt voor een energiestand die je lichaam inspireert om vet te verbranden.

Hoeveel te eten

(Afbeelding: jean-marie guyon / iStock / Getty Images)

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseren om ongeveer 1800 calorieën per dag te consumeren voor actieve vrouwen die vet willen verliezen. Actieve mannen moeten ongeveer 2.200 calorieën consumeren. Dit is onderverdeeld in zes maaltijden van ongeveer 300 calorieën voor vrouwen en 400 calorieën voor mannen, of drie hoofdmaaltijden van 400 tot 500 calorieën per dag met drie kleine snacks van 200 tot 250 calorieën daartussenin. Om overeten te voorkomen, suggereert psycholoog Dr. Susan Albers, auteur van "Maar ik verdien deze chocolade!", Het gebruik van portion control, eten van een bord of kom in plaats van het zakje, en het heroverwegen van snacks tot meer vullingsopties zoals havermout met walnoten.

Wat te eten

(Afbeelding: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Houd bij het plannen van een vetverliesmenu van zes maaltijden per dag rekening met voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels, elke keer dat u eet. Eiwit en vezels helpen je langer vol te blijven en het eten van voedsel dat rijk is aan eiwitten kan een hogere stofwisseling bevorderen. Volgens David Zinczenko, auteur van "The Abs Diet", kunnen voedingsmiddelen zoals peulvruchten, noten, eieren, donkere bladgroenten, volle granen en zuivelproducten u daadwerkelijk maagvet helpen verbranden. Probeer vetverbrandende voedingsmiddelen op te nemen in elke mini-maaltijd.

Voorbeeld maaltijdplan

(Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Een ontbijt met veel proteïnen, zoals een broodje eiwit op een volkoren Engelse muffin, biedt een gezonde start van de dag. Snack op yoghurt met bessen en een theelepel pindakaas halverwege de ochtend. Kies voor de lunch voor een kalkoenpakking met hummus en groenten. Houd je metabolisme halverwege de middag met een portie amandelen en een appel. Voor een vetverbrandend diner, probeer een groenteboter met kip, bonen of tofu. Sluit de avond af met een eiwitshake of een ¾ kopje vezelrijke ontbijtgranen met magere melk.