Six-Inch been verhogen oefeningen

Zes-inch beenverhoging oefeningen, ook wel been-lift oefeningen genoemd, zijn een goede manier om de spieren van de onderbuik te versterken. Ze kunnen ook de kuiten en de dijen versterken en u helpen met balans en flexibiliteit. Ze worden zes-inch been-raise oefeningen genoemd, omdat je, als het goed wordt gedaan, moet proberen om je benen zes centimeter van de grond te tillen.

Een jonge vrouw doet beenliften op een yogamat. (Afbeelding: LittleBee80 / iStock / Getty Images)

Methode

Warm je spieren eerst op door vijf minuten cardiovasculaire training te doen, zoals joggen, touwtjespringen of springen. Ga op je rug liggen en zorg ervoor dat je rug recht is en je kern strak zit. Strek je benen voor je uit, met je voeten bij elkaar. Met je handen langs je zij, hef je je benen langzaam ongeveer vijf centimeter van de vloer. Houd deze positie vast, gebruik je buikspieren om je stabiel te houden. Houd de positie drie seconden vast en rust. Deze oefening is het meest effectief als u ten minste 10 herhalingen uitvoert, volgens het tijdschrift "Stack".

Frequentie

Zes-inch beenverhoging oefeningen moeten twee keer per week worden uitgevoerd, op andere dagen. Het is erg belangrijk om je spieren te laten rusten, omdat dit het spierweefsel een kans geeft om te helen en vervolgens te groeien. Je kunt oefeningen doen op andere delen van je lichaam, zoals de benen en armen op de dagen dat je niet aan je buikspieren werkt..

Voordelen

Zes-inch beenverhoging oefeningen werken de onderste buikspieren. Het versterken en strakker maken van je onderbuikspieren geeft je een plattere buik en zal je ook helpen om je houding te verbeteren. Het twee keer per week uitvoeren van zes-inch beenhoogtes kan ook helpen om je kern in evenwicht te brengen en te stabiliseren.

Voorzichtigheid

Voordat u aan een trainingsregime begint, moet u eerst uw arts raadplegen. Als u oefeningen gaat doen voor het beenheffen van zes centimeter, moet u uw arts vragen om de gezondheid van uw rug- en buikspieren te controleren. Voordat u een oefening uitvoert, moet u altijd opwarmen om letsel te voorkomen en ervoor te zorgen dat uw spieren tijdens de oefening op hun optimale niveau werken.