Zes ingrediënten om opgeblazen gevoel te voorkomen
Een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen of chronische ziekten die het maag-darmkanaal beïnvloeden. Bepaalde medicijnen kunnen ook de maag en het maagdarmkanaal aantasten, waardoor een opgeblazen gevoel of zwelling van de buik ontstaat. Veel van de oorzaken van een opgeblazen gevoel kunnen gemakkelijk worden vermeden door bepaalde voedingsmiddelen en medicijnen uit uw dieet te verwijderen. Als u een chronische spijsverteringsziekte heeft of medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u een nieuw dieetprogramma start.
Kunstmatige zoetstoffen
Zoetstoffen zoals fructose of sorbital in frisdrank, kauwgom en snoep moeten worden vermeden om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Suikeralcoholen veroorzaken ook een opgeblazen gevoel en moeten worden vermeden. Sommige suikersubstituten om te voorkomen omvatten xylitol, lactitol, mannitol, erythritol en malitol. Deze veroorzaken gas, opgezette buik, opgeblazen gevoel en diarree, waarschuwt de Mayo Clinic.
kruiden
Bepaalde kruiden voegen smaak toe, maar kunnen ook de afgifte van maagzuur stimuleren, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Voedingsmiddelen op smaak gebracht met zwarte peper, nootmuskaat, chilipoeder, tomatensaus, azijn, mosterd, kruidnagel, uien, hete saus en ketchup kunnen allemaal een overproductie van maagzuur veroorzaken. Als u voedselgevoelig bent voor specerijen, kan dit ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Kruisbloemige groenten
Kruisbloemige groenten komen uit de koolfamilie. Spruitjes, kool, bloemkool, boerenkool, boerenkool, koolrabi, mosterd, koolraap, rapen, paksoi en rucola zijn enkele soorten kruisbloemige groenten die zich vormen en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Vezel supplementen
Fiber helpt je stoelgang te reguleren en heeft positieve gezondheidsvoordelen, maar het kan gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral als je niet gewend bent aan een vezelrijk dieet. Onoplosbare vezels worden niet verteerd en passeren het maagdarmkanaal relatief onveranderd. Oplosbare vezels vormen echter bulk en beginnen te verteren in de dikke darm. Dit veroorzaakt gas en een opgeblazen gevoel en kan leiden tot buikkrampen. Oplosbare vezels omvatten psyllium, guargom, pectinen en betaglucanen.
Zuivel
Zuivelproducten bevatten lactose, een natuurlijke suiker in melk en kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken als u lactose-intolerant bent. Als je lage spiegels hebt van bepaalde spijsverteringsenzymen die nodig zijn om zuivelproducten af te breken, produceert je lichaam gas, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Natuurlijke veroudering vermindert ook het aantal enzymen in ons spijsverteringsstelsel, wat leidt tot een tekort aan lactase, wat resulteert in gas en een opgeblazen gevoel na het eten van producten die zuivel bevatten.
medicijnen
Bepaalde medicijnen hebben ingrediënten die spijsverteringsenzymen verminderen, die gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Andere medicijnen worden gemaakt met onverteerbare suikers die een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als u een vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicatie neemt, controleer dan de ingrediënten voor lactulose of sorbitol, die overmatig gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Neem contact op met uw arts of zorgverlener voordat u eventuele medicijnen verwijdert.
