Six-pack Abs Dieet voor vrouwen
Het Abs Dieet, en het vervolg, The Abs Diet for Women, is gemaakt door hoofdredacteur David Zinczenko van Men's Health, die beweert dat zijn dieet mensen kan helpen de felbegeerde six-pack abs te bereiken. Hoewel dit dieet van zes weken een aantal gezonde principes bevat en het potentieel heeft om op zijn minst enig gewichtsverlies te veroorzaken, zijn er geen wetenschappelijke studies geassocieerd met dit dieet, en het zal de meeste vrouwen waarschijnlijk niet de extreem gestemde buikspieren geven die meestal worden genoemd een 'six pack'. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een afslankdieet of trainingsprogramma om te controleren of het veilig voor u is.
Het ontwikkelen van sixpack-abs vereist zowel voeding als lichaamsbeweging. (Afbeelding: RapidEye / Vetta / Getty Images)Six-pack Abs Dieetmaaltijd Frequentie
Vrouwen die het Abs Dieet volgen, worden geadviseerd om drie maaltijden per dag te eten, evenals snacks twee uur voor de lunch en het avondeten en een snack twee uur na het diner. Het eten van regelmatig gespreid voedsel en snacks gedurende de dag kan helpen om een stabielere bloedsuikerspiegel te handhaven, waardoor het verlangen naar en de honger tussen maaltijden beperkt blijft. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology in 2003 bleek dat het eten van ten minste vier keer per dag werd geassocieerd met een lager risico op obesitas dan het eten van drie of minder keer.
Six-pack Abs Dieet "Power Foods"
In dit dieet hoeft u geen calorieën of koolhydraten te tellen; je moet bij elke maaltijd ten minste twee van de Abs Dieetvoeding eten en één bij elke snack. Deze voedingsmiddelen, die voedzaam en voedzaam zijn, omvatten noten, pindakaas, peulvruchten, groene bladgroenten, zuivelproducten, eenvoudige havermoutpap, eieren, volle granen, olijfolie, bessen, weiproteïnepoeder en kalkoen en ander mager vlees; ze kunnen gemakkelijk in een gezond dieet voor gewichtsverlies passen. Het is ook de bedoeling dat je smoothies drinkt die zijn gemaakt van een mix van deze krachtige voedingsmiddelen, zoals yoghurt, wei, bessen en pindakaas en deze voedingsmiddelen gedurende de week in sommige van je snacks opnemen..
Onderzoek Ondersteuning van de Power Foods
Yoghurt, groenten, fruit, noten en volle granen zijn allemaal geassocieerd met gewichtsverlies, volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in The New England Journal of Medicine in 2011. Noten, pindakaas, mager vlees, eieren, weiproteïnepoeder, peulvruchten en zuivel zijn allemaal goede bronnen van eiwitten, die kunnen helpen bij het verbeteren van verzadiging en gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases in 2009 ontdekte dat eiwitrijke diëten resulteerden in meer gewichtsverlies dan standaard eiwitdieeten. Zowel noten als olijfolie leveren enkelvoudig onverzadigd vet, dat kan helpen om afzettingen van vet in het abdominale gebied te beperken, volgens een studie gepubliceerd in Diabetes Care in 2007. Het eten van ten minste drie porties per dag van volle granen, zoals havermout, zijn geassocieerd met minder abdominaal vet en een lagere body mass index, noteert een overzichtsartikel gepubliceerd in Public Health Nutrition in 2008.
Voedingsmiddelen om te vermijden voor vrouwen in dit dieet
Je wilt niet alleen het krachtige voedsel aan je dieet toevoegen; je zult ook bepaalde andere voedingsmiddelen moeten vermijden of beperken. U wordt bijvoorbeeld geadviseerd om geen alcohol te gebruiken en niet meer dan twee glazen light frisdrank per dag te drinken. Drink in plaats daarvan groene thee, magere melk of water. Stoffen in groene thee, catechines genaamd, kunnen het vetverlies van de buik bij lichaamsbeweging helpen verhogen, volgens een studie die in 2008 in The Journal of Nutrition is gepubliceerd. Vermijd voedingsmiddelen met transvetten, verzadigd vet, geraffineerde koolhydraten of high-fructose glucosestroop. De uitzondering op deze regels is dat je één maaltijd per week een "cheat-maaltijd" kunt geven en eten wat je wilt, zodat je er de rest van de week niet naar zult verlangen.
Het belang van lichaamsbeweging op het six-pack abs dieet
Het Abs Dieet voor vrouwen vereist beweging, inclusief ten minste drie krachttraining sessies en twee abs workouts per week. Cardio maakt deel uit van de warming-ups voor de krachttrainingstrainingen, maar Zinczenco beveelt lichte cardiotraining aan op dagen tussen krachttraining en minstens één intervaltraining per week. Regelmatige cardiovasculaire training kan meer helpen bij gewichtsverlies dan rekken, inclusief dalingen van zowel buik- als totaalvet, volgens een onderzoek dat in 2003 in The Journal of the American Medical Association is gepubliceerd. Een combinatie van krachttraining en cardio is nog meer nuttig voor afnemende buikvet dan alleen cardio, volgens een andere studie gepubliceerd in het Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science in 2003. Om de volledige details van het dieet en trainingsprogramma te krijgen, moet je het boek kopen of betalen om te gebruiken de online versie van het dieet.
