Popcorn en gewichtsverlies

Als het gaat om snacken, popcorn is niet zo populair als andere zoute en knapperige traktaties, zoals chips, volgens het Agricultural Marketing Resource Center. Maar als volkoren, maakt het een gezondere tussendoortje en kan het gunstig zijn voor diegenen die proberen om af te vallen, zolang je de betere popcornopties eet. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankdieet begint.

Het vullen van popcorn met luchtpop maakt een goede snack als je probeert af te vallen. (Afbeelding: WiroKlyngz / iStock / Getty Images)

Snacking en gewichtsverlies

Snacken kan je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies helpen of schaden, volgens een studie uit 2011, gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association. Snacken hoeft niet per se slecht te zijn als je probeert af te vallen, maar mensen maken vaak slechte keuzes tijdens het eten. Als geheel graan geeft popcorn u een verstandige, maar toch bevredigende keuze bij het volgen van een afslankdieet. Gezonde snacks zoals popcorn helpen honger onder controle te houden om overeten bij de volgende maaltijd te voorkomen en de algehele voedingskwaliteit van uw dieet te verhogen.

Popcorn Nutrition

Sommige soorten popcorn bevatten veel meer calorieën dan andere. Als het gaat om gewichtsverlies, is het verstandig om de caloriearme versie van een voedingsmiddel te eten. Voor één merk bestaat een portie van 94% vetvrije magnetronpopcorn met 1 kopje uit 20 calorieën, terwijl dezelfde portie popcorn met maïsmagnetron 33 calorieën bevat, maar de calorieën variëren van 20 tot 40 per kop, afhankelijk van het merk dat u Kiezen. Popcorn met luchtpop is iets calorieënrijker dan de microgolf-vetvrije variëteiten, met 31 calorieën per kopje, maar het is ook natriumvrij.

Verpakte popcorn calorieën variëren, variërend van 37 calorieën in een kopje licht gezouten popcorn tot 91 calorieën in een kopje popcorn met kaas-smaak. Net als de microgolfvariëteiten is in zakken verpakte popcorn hoger in natrium en soms in vet dan in lucht.

Als je naar de film gaat, wil je misschien de popcorn helemaal overslaan. Afhankelijk van het theater, varieert het aantal calorieën van 25 calorieën tot 60 calorieën per kopje - een zakje bevat maximaal 11 kopjes. Popcorn van bioscoopfilms bevat ook veel natrium en vet, zelfs zonder toegevoegde boter.

Voordelen van Fiber

Popcorn is een goede bron van vezels, met 1 gram per kop. Vezel is een soort koolhydraat dat je lichaam niet volledig kan verteren. Het voegt volume toe aan voedsel, wat je helpt op te vullen. Vezel vertraagt ​​ook de spijsvertering, dus je voelt je langer vol. Volwassenen hebben 21 tot 38 gram vezels per dag nodig, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, toonde aan dat mensen in staat waren om af te vallen door hun dagelijkse inname te verhogen tot gemiddeld 19 gram vezels per dag. Popcorn kan u helpen te voldoen aan uw dagelijkse vezelbehoeften om gewichtsverlies te bevorderen.

Popcorn voor gewichtsverlies

Snack-calorieën moeten laag gehouden worden, vooral als u probeert af te vallen. De Academie voor Voeding en Diëtetiek suggereert een bereik van 100 calorieën tot 300 calorieën voor een snack. Popcorn heeft weinig calorieën in een grote portie, wat betekent dat je een big bang krijgt voor je calorieën. Afhankelijk van het aantal calorieën dat je tijdens de snacktijd eet, kun je 3 tot 10 koppen popcorn eten. Het verwisselen van een calorierijk tussendoortje voor popcorn met lucht popcorn bespaart calorieën en helpt je om af te vallen. Bijvoorbeeld, als u twee kopjes pop-popped popcorn twee keer per week at in plaats van 3 kopjes in zakken smakende kaas-smaakte popcorn. je zou 18.720 calorieën besparen in de loop van een jaar, wat je kan helpen meer dan 5 pond te verliezen.

Hoewel popcorn een caloriearme snackoptie is, zal overdrijven en het eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft, ongeacht waar ze vandaan komen, je gewichtsverlies belemmeren.

Smaak toevoegen

Te veel natrium in uw dieet kan ertoe leiden dat u vocht vasthoudt, wat de aantallen op de schaal kan beïnvloeden en kan leiden tot frustratie met uw inspanningen om gewicht te verliezen. Om de verleiding van zoute microgolfvariëteiten van popcorn te beperken, gebruikt u kruiderijen om uw luchtgekookte popcorn te aromatiseren. Strooi op een beetje Cajun-kruid voor een trap of kaneel voor een vleugje zoetigheid. Een beetje Parmezaanse kaas voegt een vleugje zoutigheid toe aan je volkoren snack, maar met minder natrium dan zout.