Pinda's en gewichtsverlies

Pinda's zijn geen caloriearme voedingsmiddelen; echter, het eten ervan kan ook effectief zijn tijdens het afvallen. Een recensie uit 2008 gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" meldt dat pinda's, wanneer ze met mate worden gegeten, geen bedreiging vormen voor de gewichtstoename. Een recensie uit 2010 gepubliceerd in "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" meldt dat afslankende diëten met noten vaak effectiever zijn dan diëten met uitzondering van noten.

Gewichtsverlies diëten die noten bevatten zijn vaak effectiever dan diëten met uitzondering van noten. (Afbeelding: leungchopan / iStock / Getty Images)

Voordelen van noten

Pinda's zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder vezels, eiwitten en hart-gezonde vetten. Eiwit en vezels helpen beide om de verzadiging te vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om uw totale calorie-inname tijdens gewichtsverlies te beheersen. Eiwit helpt zelfs je lichaam extra calorieën te verbranden, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in "The Journal of Nutrition." In de reviews uit 2008 en 2010 in "The Journal of Nutrition" en "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" wordt opgemerkt dat regelmatige consumptie van noten gepaard gaat met een hoger energieverbruik.

nadelen

Hoewel pinda's verschillende voordelen bieden tijdens het afvallen, bevatten ze veel calorieën. Daarom kan het overmatig slikken van noten gewichtsverlies voorkomen en zelfs tot gewichtstoename leiden. Een portie van 1 ons pinda's levert 161 calorieën op. Gezouten pinda's bevatten ook veel natrium. Natriumrijke diëten kunnen uw bloeddruk verhogen en het risico op hartaandoeningen verhogen. Kies daarom indien mogelijk ongezouten pinda's en eet pinda's met mate.

Gewichtsverlies Caloriebehoeften

Het opnemen van pinda's in uw dieet kan u helpen om gewicht te verliezen als u uw totale calorie-inname kunt verminderen of uw dagelijkse calorieverbruik kunt verhogen. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat je je inname dagelijks met 500 tot 1.000 calorieën verlaagt om wekelijks ongeveer 1 tot 2 pond af te vallen. Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat veel volwassenen 1.200 tot 1.600 calorieën per dag nodig hebben om effectief af te vallen.

Aanbevolen porties

De hoeveelheid pinda's of andere noten die u in een afslankdieet moet opnemen, is afhankelijk van uw caloriearme behoefte aan afvallen. Harvard Health Publications suggereert dat vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag eten en dat mannen ten minste 1500 calorieën per dag consumeren, tenzij onder toezicht van een arts. De Dietary Guidelines for Americans 2010 adviseren om 4 theelepels olie te consumeren bij het dagelijks eten van 1.200 calorieën, en 5 theelepels olie per dag bij het volgen van 1.600 calorieën diëten. Een portie van 1 ons aan droge geroosterde pinda's komt overeen met 3 theelepels uit de groep met oliën, volgens ChooseMyPlate.gov.