Peervorm voor en na gewichtsverlies
Personen met een peervorm hebben de neiging om eerst af te vallen in het gezicht en het bovenlichaam. Terwijl je blijft afvallen, zal de gewichtswijziging echter ook op andere plaatsen verschijnen. Voer metingen uit voor en na het afvallen om u te helpen uw vooruitgang te meten. Met de juiste balans tussen voeding en lichaamsbeweging, kun je afvallen, het uithouden en definitie in je bovenlichaam bouwen.
Een vrouw is krachttraining van haar bovenlichaam. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Identificatie
Kenmerken van de peervorm zijn smalle schouders en de neiging om extra gewicht op te slaan in het onderlichaam. De peervorm komt vaker voor bij vrouwen, maar mannen kunnen ook gewicht dragen in een peervormig patroon. Hoewel lichaamsvorm en overgewicht of zwaarlijvige neigingen zeer waarschijnlijk genetisch zijn, zijn dieet- en bewegingsgewoonten de voornaamste boosdoeners in gewichtsproblemen.
Factoren
Gewichtsverlies en gewichtsbehoudstrategieën volgen de basisprincipes, ongeacht de lichaamsvorm. Om af te vallen, moet je een negatieve caloriebalans creëren. De American Heart Associations beveelt aan dat u gewichtsbeheersing benadert door eerst de hoeveelheid calorieën te bepalen die u nodig hebt om uw gewichtsdoel en uw niveau van fysieke activiteit te ondersteunen. Stel uw streefwaarde voor calorieën in, zodat u 250 tot 500 minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Ga door met het onderhouden en verbeteren van uw dieet en uw trainingsroutine zodra u uw doel hebt bereikt om het terugwinnen van verloren gewicht te voorkomen.
potentieel
Hoewel genen de vorm van je lichaam sterk beïnvloeden, helpt het opbouwen van de toon in het bovenlichaam tijdens en na het gewichtsverlies om je verhoudingen in balans te brengen. Krachttraining oefeningen die de armen en schouders werken helpen het bovenlichaam te verbreden en bouwen calorie-brandende magere spiermassa op. Een intensief cardiovasculair regime maakt ook een verschil door meer calorieën te verbranden om gewichtsverlies te stimuleren en af te houden.
overwegingen
Een peervormig lichaam kan u volgens het Weight Control-informatienetwerk een verlaagd risico op gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen geven. Overtollig vet in het midden, een gemeenschappelijk kenmerk van appelvormige individuen, stelt u op een hoger risico voor hartziekten en diabetes type 2, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Vrouwen die meer gewicht in het onderlichaam dragen, kunnen een verandering in gewichtsverdeling ervaren na de menopauze, waardoor ze meer een appelvorm krijgen.
Onderhoud
Gewichtsbehoud nadat u uw doel hebt bereikt, is afhankelijk van dezelfde strategieën die u hebben geholpen om het gewicht eraf te krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet dat aan uw caloriebehoeften voldoet, zijn nodig om het gewicht vrij te houden, ongeacht uw lichaamsvorm. Vertrouw op een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en vetvrije zuivelproducten. Eet mager vlees en gevogelte met mate en voer minstens twee keer per week vis in uw eetplan. Besteed elke dag 30 minuten tot een uur aan beweging en ga door met inspanningsoefeningen voor het bovenlichaam.
