Late night snacks voor gewichtsverlies
Het is moeilijk om in slaap te vallen met een lege en grommende maag. Echter, midden in de nacht snacken, een aandoening met de naam Night Eating Syndrome, kan je een hoger risico op obesitas en eetbuien problemen, volgens een artikel in juni 2007 in de "International Journal of Obesity." Gelukkig zijn er voldoende gezonde snacks om je honger voor het slapen gaan in te perken zonder dat je extra kilo's hoeft in te pakken. De sleutel is het kiezen van snacks met weinig calorieën en een hoog volume, zodat u zich verzadigd voelt zonder over uw dagelijkse caloriebeperking heen te gaan. Richt in het algemeen op snacks met 100 tot 200 calorieën of minder.
Een vrouw opent de koelkast 's nachts. (Afbeelding: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)Groenten als snacks
Een bos van baby wortelen met groene toppen op een picknicktafel. (Afbeelding: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)Om de grootste hoeveelheid voedsel te krijgen voor het minste aantal calorieën, kiest u snacks met veel water en vezels. Groenten vallen in deze categorie. Het eten van een kop rauwe wortelstokken, selderij, paprika, erwten, komkommer, broccoli of courgette levert tussen 25 en 50 calorieën. Naast het helpen om je verzadigd te voelen, bieden groenten ook vitamines, mineralen en antioxidanten die nodig zijn om je gezond te houden. Als rauwe groentesticks te neutraal voor je zijn, probeer dan 1 tot 2 eetlepels lage of minder calorieën dip toe te voegen, zoals hummus of een vetvrije saladedressing om de smaak te verbeteren.
Fruit als snack
Een klein bosje rode druiven in een houten schaal. (Afbeelding: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images)Fruit is ook een geweldige late snack 's avonds. Meestal bevatten ze weinig calorieën en veel vezels. Als je op zoek bent naar iets zoets, kies dan voor een portie fruit, want de natuurlijke suiker in fruit kan je zoetekauw helpen bevredigen. Overweeg het eten van een geheel, rauwe vruchten zoals een appel, peer, sinaasappel, banaan of kersen, bessen of druiven. Deze hele voedingsmiddelen bevatten ongeveer 80 calorieën per kopje. Je kunt ook een verscheidenheid aan fruit dobbelen om een gemengde fruitsalade te maken. Als je iets meer dan gewoon fruit nodig hebt, probeer dan gesneden fruit in een kleine hoeveelheid magere yoghurt of een notaboter te dopen. Wees echter voorzichtig met je portiegrootte met notenpasta, want deze leveren ongeveer 90 calorieën per eetlepel.
Eiwitvoedsel
Een kleine kom met gemengde noten en rozijnen. (Afbeelding: Arnel Manalang / iStock / Getty Images)Een andere manier om honger in de avond te beteugelen is om eiwitrijk voedsel te eten. Net als vezels bewegen eiwitten met veel eiwitten langzamer door het spijsverteringskanaal, waardoor je langer vol blijft. Een goede optie met hoog eiwitgehalte is gemengde noten; Het is echter belangrijk om je portiegrootte te kennen, aangezien een kwart kopje ongeveer 180 calorieën levert. Vetarme zuivelproducten zoals yoghurt of kwark zijn ook een goede snack. Door de vetarme soorten te kiezen, kunt u de calorieën van deze voedingsmiddelen beperken. Eieren zijn een andere uitstekende bron van eiwitten. Een hardgekookt ei geeft je slechts 75 calorieën, maar helpt je om 's avonds iets te snacken.
Snacks op basis van granen
Een persoon houdt een kern van gepofte popcorn voor de televisie. (Afbeelding: peng wu / iStock / Getty Images)Als je in de stemming bent voor een knelpunt, probeer dan chips of crackers in te delen voor alternatieven die minder calorieën bevatten. Bruinrijstaarten, gemaakt van gepofte rijst, bevatten slechts 35 calorieën per cake. Popcorn zonder boter levert 31 calorieën per geknapperde kop op. Gebruik knoflookpoeder, zwarte peper of andere caloriearme smaakmakers om je popcorn meer smaak te geven. Een ander snackidee is om de helft van een volkoren Engelse muffin te roosteren en deze te vullen met 1 eetlepel pindakaas voor slechts 160 calorieën. Deze volkoren snacks bevatten vezels om je verzadigd te voelen.
Gedragsverandering om het avondeten te beëindigen
Een vrouw eet een tussendoortje terwijl ze tv kijkt naast haar man die op de bank ligt te slapen. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Als je merkt dat je 's avonds continu wilt snacken, of als je merkt dat je zoveel calorieën eet als wanneer je een maaltijd eet, dan wil je misschien wat veranderingen in je routine aanbrengen. Probeer de hele dag iets meer calorieën in uw maaltijden te eten en kijk of uw avondhonger afneemt. Denk er ook aan om eerder te gaan slapen. Als je wacht om te gaan slapen totdat je honger hebt, wil je eten. Als je echter naar bed gaat voordat je eten volledig is verteerd, slaap je waarschijnlijk vast. Als je hongerig wakker wordt met een consistente basis en dan midden in de nacht een hapje eet, moet je je hulpverlener raadplegen voor meer hulp.
