Laterale collaterale ligament Pijn van hardlopen
Hoewel laterale collaterale ligamentverstuiking het vaakst voorkomt bij contactsporten, kan zelfs een lichte misstap tijdens het lopen, waarbij het tibia en onderbeen naar binnen worden gedraaid, voldoende kracht produceren die nodig is om een LCL verstuiking te veroorzaken. De LCL is een vezelachtige, koordachtige structuur langs de buitenkant van de knie die het dijbeen aan de fibula van het onderbeen hecht. De LCL is een belangrijk onderdeel van het kniegewricht, verantwoordelijk voor extensie- en flexiebewegingen.
symptomen
Behandeling van een LCL verstuiking is variant afhankelijk van de ernst van de verwonding. Bij een minder ernstige graad 1-verwonding kan het terugkeren naar hardlopen in vier weken worden bereikt, na een revalidatieprogramma, volgens de sportblessurekliniek. Tekenen van een graad 1 LCL verstuiking omvatten milde gevoeligheid aan het buitenste gedeelte van de knie, afwezigheid van zwelling en lichte pijn wanneer kracht wordt uitgeoefend op de knie gebogen in een hoek van 30 graden. Bij een graad 2 of 3 blessure is er enige zwelling over het ligament, hevige pijn en een gevoel van instabiliteit tijdens beweging. In geval van een graad 2 of 3 LCL verstuiking, dient onmiddellijk een arts te worden geraadpleegd.
Onmiddellijke zorg
In de eerste 24 uur na het begin van de pijn, breng je om de paar uur 15 minuten ijs aan. Rust helemaal uit, gebruik krukken als je niet zonder pijn kunt lopen. Onderhoud en verbetering van de kracht en flexibiliteit van de spieren rond de knie is belangrijk tijdens genezing om een gemakkelijkere overgang naar rennende beweging te verzekeren nadat het letsel is verdwenen. Voltooiing van flexibiliteit en krachtoefeningen tijdens het hele revalidatieproces.
Flexibiliteit
Volgens William Prentice, auteur van 'Principles of Athletic Training', is het herstellen van het volledige bewegingsbereik in het kniegewricht na een LCL verstuiking een van de meest kritische aspecten van het revalidatieproces. Prentice beveelt een type rektechniek aan, proprioceptieve neuromusculaire facilitatie, voor knieblessures, die bestaat uit het afwisselend samentrekken en ontspannen van de spieren. Om de hamstrings te strekken, ligt een spier die de beweging van de knie vergemakkelijkt, plat op je rug met de gewonde knie uitgestrekt en de enkel gebogen tot 90 graden. Laat een partner aan je voeten staan en pak het verlengde knie- en enkelgewricht vast terwijl je het been langzaam naar je romp duwt. Duw tegen de weerstand, terwijl je gedurende 10 seconden een rechte poot behoudt. Laat je partner je been laten zakken en ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze reeks minstens drie keer op elke etappe.
Versterking
Versterking van de spieren rond het kniegewricht, inclusief de quadricep en hamstring, zal het gewricht helpen stabiliseren om verdere verwonding te voorkomen bij het terugkeren naar hardlopen. Om de quadriceps te versterken, ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Trek je quadricep-spieren 10 seconden aan, ontspan drie seconden en herhaal 10 tot 20 keer op elke etappe. Voor versterking van de hamstring, leg op je buik met de benen gestrekt. Buig de knie in een hoek van 90 graden en houd deze 10 seconden vast, ontspan gedurende drie seconden en herhaal 10 tot 20 keer op elke etappe.
Revalidatie
Vanaf het begin van een LCL-verstuiking is het onderhoud van cardiovasculaire fitness belangrijk, volgens Prentice, om de hersteltijd te versnellen en terug te keren naar hardlopen. Voor de eerste week na het letsel, doe niet-dragende activiteiten, zoals zwemmen en stationair fietsen. Zolang er geen pijn blijft bestaan in het LCL, ga je geleidelijk verder in gewichtdragende activiteiten gedurende de volgende drie weken. Prentice beveelt een geleidelijke terugkeer naar rennen aan door eerst te kijken naar voorwaarts, achterwaarts en rond bochten lopen, dan rechtdoor te lopen, rond bochten, omhoog en omlaag - en dan vooruit en achteruit te rennen.
