Late night eating en gezonde spijsvertering
Uw normale eetgewoonten beïnvloeden uw metabolisme, dat uw vertering van voedsel beïnvloedt. Je triggert tijdelijke veranderingen in je stofwisseling wanneer je meer eet, of minder, dan normaal. Dunne mensen bijvoorbeeld, stimuleren hun metabolisme als ze te veel eten, en mensen met obesitas vertragen hun lichaam wanneer ze een dieet volgen. U beheert ook uw metabolisme door oefening en het handhaven van een regelmatig schema, en u vertert voedsel minder efficiënt wanneer u eet op momenten dat uw metabolisme traag is.
Vermijd zoete, rijke snacks 's nachts wanneer uw metabolisme langzaam is. (Afbeelding: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images)Eet volgens uw schema
Eet volgens uw schema. (Afbeelding: LuminaStock / iStock / Getty Images)Sommige mensen houden ongebruikelijke uren aan. Als u in nachtdienst werkt, is de tijd die u overdag slaapt, het tijdstip waarop uw metabolisme in rusttoestand komt. Misschien heb je laat op de avond het equivalent van ontbijt en neem je de lunch en het diner terwijl andere mensen slapen. Onder deze omstandigheden, regel regelmatig late-night maaltijden om een gezond spijsverteringsstelsel te bevorderen. Als u echter 's nachts doorslaapt en' s morgens opstaat, kunt u 's avonds eten door gewichtstoename, indigestie en andere ongemakkelijke gevolgen..
Wanneer je metabolisme op zijn best is
Je metabolisme vertraagt in de middag. (Afbeelding: Ridofranz / iStock / Getty Images)Je metabolisme begint in de middag te vertragen en blijft gedurende de avond achteruitgaan. Je moet het 's ochtends een boost geven, dus eet een volledig en uitgebalanceerd ontbijt kort nadat je wakker wordt. Houd uw ochtend eetgewoonten consistent, en uw metabolisme zal ook consistent blijven. Je metabolisme vertraagt als je maaltijden overslaat en na verloop van tijd zul je jezelf blootstellen aan ongezonde spijsvertering en potentiële gewichtstoename.
Focus op ontbijt
Begin uw dag met het ontbijt. (Afbeelding: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)Begin uw dag met het ontbijt en onderhoud gezonde, consistente eetgewoonten gedurende de dag. Het ontbijt binnen twee uur na het ontwaken eet je eetlust later op de dag op en vermindert je verlangen om te veel te eten. Je metabolisme versnelt elke keer dat je eet, maar je moedigt gezondere en meer regelmatige spijsvertering aan door het vaker kleinere boosts te geven. Spreid uw maaltijden en snacks vier tot vijf uur uit elkaar om te voorkomen dat uw stofwisseling gedurende de dag te diep in rust raakt, en om uzelf te voorkomen van overeten als gevolg van het hongergevoel.
Late-night cravings overwinnen
Probeer een glas water te drinken in plaats van een snack 's avonds laat. (Afbeelding: Eduard Titov / iStock / Getty Images)Je berooft je lichaam van brandstof als je stopt met eten na het eten, en dit kan naar bed gaan verlangen. Je kunt ook 's nachts wakker worden om te merken dat je een snack wilt, maar dit is niet het ideale moment om te eten. Probeer een glas water te drinken in plaats van te snacken. Dit geeft je een gevoel van volheid en hopelijk je verlangen. Als je meer hulp nodig hebt, duw het diner dan een uur terug om het begin van je trek te vertragen. Onoplosbare vezels houden je langer vol. Bladgroenten zijn een goede bron van onoplosbare vezels, dus neem ze mee in uw diner. Als je nog steeds het slachtoffer wordt van late-hunkeren naar verlangens, tevreden hen met low-calorie snacks zoals selderij of rijstwafels.
Indigestie
'S avonds laat eten is een oorzaak van indigestie. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)'S avonds laat eten is een oorzaak van indigestie. Als u last heeft van spijsvertering, neem dan de nodige maatregelen om te voorkomen dat u na het eten gaat eten. Andere factoren intensiveren of verergeren je spijsvertering en ze kunnen ook ongemakkelijk en gênant gas veroorzaken. Als je eet, kauw dan met je mond dicht. Neem kleine hapjes en kauw grondig. Vermijd rijk of gekruid voedsel tijdens het avondeten en breng tijd door met ontspannen na het eten.
