Late night-snack om te helpen slapen

'S nachts laat snacken hoeft niet per se leiden tot ongewenste ponden. Omdat je lichaam vitamines verliest terwijl je slaapt, is het eten van een voedzame snack voor het naar bed gaan echt goed voor je. De sleutel is om ongezond snacken te vermijden en voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen zelfs helpen om beter te slapen.

Twee vrouwen die op de bank zitten en van een schaal eten. (Afbeelding: rbv / iStock / Getty Images)

Suiker

Snacks met veel suiker zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel fluctueert. Bloedsuikerspiegels die stijgen en dalen, kunnen je wakker houden. Als u minder suiker eet, kunt u ook uw gewicht onder controle houden. Als u het aantal calorieën dat u per dag eet, bekijkt, maken fruit en groenten smakelijke snacks op de late avond met een hoge voedingswaarde. Appels en sinaasappels zijn voedingsmiddelen met weinig calorieën en vet die je verlangen naar iets zoets kunnen stillen. Gedroogde vijgen, dadels en gedroogde pruimen zijn andere gezonde snacks voor het slapengaan.

tryptofaan

Wanneer u honger hebt voor een snack 's avonds laat, kiest u voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, een aminozuur dat de productie van serotonine stimuleert. Serotonine is een neurotransmitter in de hersenen die je kalmeert en je slaperig maakt. Noten verhogen de serotonineproductie en zorgen ervoor dat u zich volledig verzadigd voelt. Een handvol noten is ook rijk aan vezels en antioxidanten. Vetarme melk, kazen en yoghurt zijn eiwitrijke voedingsmiddelen die een hoog niveau van tryptofaan bevatten. Combineer deze voedingsmiddelen met een complexe koolhydraat en u zult uzelf een gezonde nachtelijke snack hebben om u te helpen in slaap te vallen.

Voedingsmiddelen voor slaap

Voor het slapen gaan snacks die je kunnen helpen slapen zijn onder meer een warm glas melk; een kom havermout of andere volkoren granen, met magere of magere melk; een banaan of gesneden appel met magere kaas; en pindakaas op volkoren brood of crackers. Voedingsmiddelen of voedselcombinaties die tryptofaan, complexe koolhydraten, calcium en magere eiwitten bevatten, zijn het beste. Het eten van een koolhydraat helpt de tryptofaan effectiever te maken. Als u probeert af te vallen, kunt u een tussendoortje voor het naar bed gaan beperken tot 100 calorieën. Zelfs als u calorieën niet meetelt, mag een late snack niet meer dan 200 calorieën bevatten, adviseert voedingsdeskundige Joy Bauer.

Voedingsmiddelen die de slaap verstoren

Vermijd het voldoen aan je late nacht verlangens met ongezonde voedingskeuzes. Pittig voedsel kan indigestie of brandend maagzuur veroorzaken en u wakker houden. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte duren langer om te verteren; daarom kan het eten van vetrijke voedingsmiddelen die te dicht bij het slapen gaan liggen, de slaap verstoren. Dranken met cafeïne hebben een stimulerend effect dat je wakker houdt wanneer het tijd is om te gaan slapen. Als u problemen heeft om in slaap te blijven, vermijd dan het drinken van alcohol voor het slapen gaan. Alcohol zorgt ervoor dat sommige mensen zich in het begin slaperig voelen, maar meestal wordt u 's nachts wakker zodra het sederende effect verdwijnt. Het kan zijn dat u meerdere keren naar de badkamer moet gaan als u veel vloeistoffen drinkt in de uren voordat u naar bed gaat. Stop het drinken van water en andere vloeistoffen minstens 90 minuten voordat u de nacht inlevert.